夜跑前應該吃什么水果？夜跑前可以吃什么水果？[圖]

夜跑是一種較為常見的運動方式，是很多上班族的選擇，這種運動方式具有很好的健身效果，而且還具有極好的養生功效，那么夜跑前應該吃什么水果？夜跑前可以吃什么水果？夜跑前適當吃水果對身體的好處更多，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、香蕉

在夜跑前的水果可以選擇食用香蕉，香蕉是比較容易消化的，不會給夜跑帶來大的負擔，而且香蕉中的維生素、糖類等營養物質都是比較豐富的，能夠給身體補充能量。

2、蘋果

蘋果中含有大量的碳水化合物，大部分是葡萄糖和果糖，能夠給身體補充能量；而且蘋果中維生素和水分也是比較豐富的，能夠幫助在夜跑前補充水分和維生素。

3、牛油果

牛油果中含有不飽和脂肪酸和豐富的纖維，能夠使人產生飽腹感，而且牛油果的熱量是比較低的，適合想要通過夜跑減肥的人群食用。

4、葡萄

如果沒有吃飯就去夜跑，可能會出現低血糖的情況，而葡萄中是含有豐富的葡萄糖的，可以較快的被人體吸收，能夠有效的補充血糖，振奮精神。

5、西紅柿

西紅柿中含有多種維生素、抗氧化物質番茄素、有機酸等營養成分，可以幫助減輕疲勞。而且西紅柿熱量極低，含有的有機酸成分能夠幫助加速分解體內的脂肪，在夜跑前吃上一個西紅柿，可以在幫助補充能量之外，還能幫助減肥瘦身。

6、橄欖

橄欖中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷等多種微量元素，在夜跑前吃上一點，可以幫助補充能量的。在夜跑后也是可以吃上幾顆橄欖，具有生津潤燥，防治上呼吸道感染的作用。

7、柚子

柚子中營養成分豐富，且熱量極低，是適合想要減肥瘦身的人群的，在夜跑之前吃上幾片柚子，不僅能補充營養，而且還可以幫助緩解疲勞壓力，以更好的精神去進行夜跑。

8、夜跑的注意事項

一、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯系你的親人，這將會很有用。

四、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。如果可以的話，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕松。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個跑步的團隊

聽起來像是陳詞濫調，這樣真的更安全。女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山后獨自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發出一個緊急信息。對方可以回復并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費的RoadID的app，它允許在智能手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯系信息。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。幸運的是，很多人都傾向于帶上手機去運動，但如果你是那種喜歡在遠離服務區的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。

七、跑步時別戴耳機

要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究，在過去6年里，行人戴著耳機出車禍的數字增長了3倍.更嚴重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。