仰臥起坐的好處有哪些？做仰臥起坐的好處是什么？[圖]

仰臥起坐是一項很常見的運動，體測的時候女生都需要做這項運動，仰臥起坐看似是比較簡單的一項運動，但是堅持做下來還是需要花費很多的精力，有些人可以做很多個，而有些人幾個都堅持不了，那么做仰臥起坐有哪些好處呢？下面為大家介紹。

1、鍛煉腹部肌肉

我們知道，腹部肌肉群可是我們的核心肌肉群。腹部肌肉的強壯對于身體的穩定性可是有很很重要的作用。而且也能讓人感覺到體能和身體素質的增強。腹部肌肉能夠得到鍛煉，也能更好地保護腹腔內的臟器！

2、減肥

仰臥起坐在進行過程中，能夠有效收緊刺激腹部、背部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒。能夠達到瘦身減肥的目的。但是要記住的是，不可為了減肥而過度進行仰臥起坐運動，否則很容易造成勞損等身體傷害的。

3、拉伸背部

仰臥起坐在進行過程中能夠有效地拉伸背部肌肉。韌帶和脊椎。從而能夠增加身體的抗病能力。當然，若是你患有椎間盤突出，不妨也試試做仰臥起坐，雖不是治療椎間盤突出的曠世奇藥，但是對于緩解疼痛，舒緩病情還是要有一定幫助的哦。

4、鍛煉腹股溝

我們要知道的是，仰臥起坐對于腹股溝的鍛煉能夠有效促進人體下身的血液循環，幫助改善女性婦科類疾病等等。

仰臥起坐好處真的很多，但是要記住了，再好的運動方式也要你堅持參加進行才能真正見識它的好。

5、做仰臥起坐注意事項

(1)注意姿勢

仰臥起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰臥起坐時盡量使身體與地面保持45度角，使腹部處于受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛煉。同時消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚。

(2)注意速度

仰臥起坐的速度過快會使腹肌受到的壓力變小，沒辦法刺激腹部肌肉，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。建議可以把速度放慢一些，適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。

(3)注意呼吸

要想瘦肚子和鍛煉腹部肌肉是需要注意仰臥起坐時的呼吸的，配合呼吸的仰臥起坐才是正確方式。在仰臥起坐時起來時進行呼氣，后仰時進行吸氣。靜力狀態時，比如在保持45度角的時候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。