橢圓機和跑步機哪個減肥效果好？橢圓機與跑步機的區別？[圖]

橢圓機和跑步機都是比較常見的健身器械，這種器械一般多數都是在健身房里面比較多件，因為這兩種器械占地面積比較大，一般家庭不適合使用，很多人使用跑步機或者橢圓機都是為了減肥瘦身， 那么橢圓機和跑步機到底哪個減肥效果比較好呢？二者有什么區別呢？一起來看看。

1、哪個減肥效果好

總的來說跑步機比橢圓機的減肥效果要好一些。

橢圓機和跑步機作為減肥的健身器材并沒有多大的優劣之分，可以根據自身的實際情況來選擇適合自己的健身器材，都是可以有效的鍛煉身體肌肉，加快脂肪燃燒。但是在同樣的運動時間里，跑步機的強度和坡度都是可以調節的，因此跑步機的熱量消耗會比橢圓機多。

2、體重較輕練橢圓機好

本身體重基數較小的人，在跑步機上可能會感覺更加輕松，而進行橢圓機運動時，大飛輪、大阻力的橢圓機反而會使得其比較吃力，消耗更多的熱量，脂肪燃燒效果更好。

3、橢圓機與跑步機的區別

橢圓機和跑步機的區別可以分別從橢圓機和跑步機的優缺點來看。

(1)跑步機的優缺點

優點：跑步機能提供廣泛的速度、坡度及多種訓練項目，如快走、慢走、快跑等，功能比較多；低強度和高強度的訓練都能幫助燃燒熱量，使用比較簡單。

缺點：

1、沒有戶外跑步的效果，雖然能避免室外跑步的各種阻力，但是減肥效果也相應的打了折扣。

2、在跑步機上跑步是比較枯燥的，要到運動30分鐘后才會真正的燃脂，比較難堅持到燃脂的時間。

3、跑步機是有著傷膝蓋的風險的，雖然熱量消耗比室外跑步要小，但是對于膝蓋的沖擊和磨損是差不多的，而且會容易因滑倒或跌倒而受傷。

(2)橢圓機的優缺點

優點：

1、橢圓機能在你的身體模仿跑步動作，卻沒有跑步機上那樣的對膝蓋的沖擊大。

2、橢圓機配有扶手，能在運動中鍛煉上肢，起到同時鍛煉上肢和下肢的作用，幫助提高上肢和下肢的協調性。

3、可以在橢圓機傷做更多訓練的變化，像增加阻力來加大運動強度，或者是倒著走，這在跑步機上是不容易完成的。

4、橢圓機運動比較像是站著騎自行車，是比較自然輕松的鍛煉方式。

缺點：

1、運動量和運動強度是相對跑步機來說要小的，燃脂效果沒有那么強。

2、比較容易腳麻，因為在進行橢圓機過程中，腳掌是不能離開踏板的，這就意味著腳不能移動，時間長了就容易出現腳麻的情況。

3、橢圓機踏板是懸浮離開地面的，不能進行負重鍛煉。而負重練習強化肌肉和骨骼，是對預防骨質疏松有幫助的。

4、減肥如何選擇

雖然總體來說跑步機的燃脂效果會比橢圓機好一些，但是這不意味著所有人都應該選擇跑步機來減肥。像身體靈活、對節奏有把握的人可以選擇跑步機，而像膝蓋不好的人可以選擇橢圓機來鍛煉。

總之，選擇橢圓機還是跑步機，還是要根據自身的條件、減肥需求、愛好等來進行選擇。

5、橢圓機怎么練減肥快

(1)手臂一起運動

在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之后，可以適當的增加手的拉力和推力，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

(2)腳不離開踏板

在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現更好的減肥效果。

(3)適當調節阻力

橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之后，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

(4)做向前向后的雙向運動

在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。