仰臥起坐的壞處有哪些？做仰臥起坐有什么壞處？[圖]

許多想要瘦肚子的人會做仰臥起坐這項運動，仰臥起坐不需要一些專門的場地和一些復雜的動作，只需要自己能在躺著的地方活動就可以了，而且運動的效果也是不錯的，但是做仰臥起坐有一些需要注意的地方，以免產生不良影響，那么做仰臥起坐存在哪些壞處呢？

1、女性經期

女性經期若是堅持進行仰臥起坐鍛煉，那是很容易使經期出血量大比例增多的。你若是以為經期出血越多表示脫落的子宮內膜排出得越干凈那就錯了，經期出血量可不見得是件好事哦。

2、女性孕期

你可別傻乎乎地在孕期進行仰臥起坐運動，如果你不想因此失去你的寶寶的話。仰臥起坐絕對不是孕婦進行有氧運動的選擇。

3、雙手抱頭

做仰臥起坐的時候雙手抱頭，很容易出現因為用力而使頸部肌肉拉傷的情況。避免的辦法最好是將手放于耳后。

4、過度運動

仰臥起坐是要運動整個腰部、背部的，運動過度導致的腰部肌肉勞損、脊椎疼痛的問題可不是鬧著玩的。

做仰臥起坐本身是具有不錯的保健效果的，但是如果操作不當，給身體帶來的只會使想不到的傷害。

5、仰臥起坐基本姿勢

1、仰臥起坐姿勢一

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。

2、仰臥起坐姿勢二

1、仰臥，兩腿并攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然后再緩慢下降成最初姿勢反復進行。

3、仰臥起坐姿勢三

1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。

2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。

3、雙臂做來回交替的動作。

注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。

4、仰臥起坐姿勢四

1、在姿勢三的基礎上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴大至60度。

2、雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。

5、仰臥起坐姿勢五

1、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復交叉多次。

注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能并攏，要打開胸廓。

6、仰臥起坐姿勢六

仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度后可以向左右扭動。