新式仰臥起坐怎么做？新式仰臥起坐正確做法[圖]

仰臥起坐是大家比較熟悉的運動，平時的時候躺著就可以做了，仰臥起坐的做法比較簡單，而且運動量也比較足，能夠幫助鍛煉身體，新式的仰臥起坐能夠很好的鍛煉腹部，具有許多的好處，那么新式仰臥起坐要怎么做呢？下面為大家介紹。

1、步驟一

找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松。

2、步驟二

躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時將實現慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之后再慢慢放下。

3、步驟三

重復步驟二，不一樣的是將放于耳后的手松開，一手朝斜前方伸直，一手與地面平行。保持動作5秒后重復一遍動作，兩手交換。

4、步驟四

將雙手同時超前方伸直，并屈膝，膝蓋朝上，頭部與背部保持離地，姿勢保持5秒鐘哦。

5、步驟五

將小腿與大腿呈90度角懸空，雙臂收回放在耳后，記住頭部和背部還是離地狀態，并且將視線收回到腹部。

6、步驟六

將小腿懸空，左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿勢不變哦。

7、做仰臥起坐的好處

1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。

2、它可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。

3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。

4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。

8、仰臥起坐注意事項

1、初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

2、最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45——50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

3、做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

4、進行仰臥起坐，主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。