夜跑有什么要注意的？夜跑怎么做是正確的？[圖]

有很多的人都會對減肥的問題都非常的有興趣，因為幾乎所有的人都會有減肥的想法，因為都知道減肥對人的改變是非常的大的，而且在減肥當中，有的人是非常喜歡跑步的，而且是非常的喜歡夜跑，那么夜跑有什么要注意的？夜跑怎么做是正確的？

1、夜跑的注意事項

1：夜跑不是適合所有人的，年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在咨詢完醫生之后，再做出自己合理的安排。

2：夜跑最好在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。：

3：夜跑最好穿寬松一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。

4：如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。如果有條件的話，最好和自己的朋友一塊。跑步的時候最好不要聽歌，以免分散自己的注意力。

5：夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。

6：跑完之后建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風容易感冒的。

2、夜跑時應怎么做

①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

②注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。

③跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

④跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

⑧跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

⑨使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。