女性做仰臥起坐有什么好處？女性做仰臥起坐的好處[圖]

不管是女性還是女性，現在健身都是特別受歡迎的，可能很多人沒有時間去健身，但是上班不運動的話對身體又是不好的，所以很多人會在家里做一些簡單的運動，比如說仰臥起坐，很多女性還利用做仰臥起坐來減肥，那女性做仰臥起坐有什么好處？

1、有什么好處

(1)輔助治療婦科病

女性在做仰臥起坐的時候，腹部肌肉會收緊，從而更好的保護了腹腔內的器官，同時還能夠刺激腹股溝的毛細血管和穴位，促進腹腔血液的循環，對于一些由于瘀血引起的婦科病有較好的改善作用。

(2)調節中樞神經系統

女性做仰臥起坐時可以拉伸背部肌肉，韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，還能達到改善身體抗病能力的作用。

(3)增強腹部肌肉力量

在做仰臥起坐時，腹部肌肉群是主要受力部位，長期堅持做仰臥起坐主要是提升腹部肌肉的力量，使肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌力量的最有效方式。

(4)加速腸胃蠕動

做仰臥起坐的過程中需要協調好呼吸方法，這樣能更有利的刺激腸胃蠕動，加速排除體內的排泄物，疏通腸胃中的空氣，對于預防便秘發生有很好的作用。

2、注意事項

女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，經期的時候做仰臥起坐，腹部受壓，會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

3、正確姿勢

做仰臥起坐時，雙腿應該保持一定的屈曲，仰臥時腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，腿盡量不要伸直，以免做仰臥起坐時造成腰部肌肉和腹部肌肉過度收緊。此外，做仰臥起坐時不要將腳固定，以免坐起時增加大腿和髖部肌肉拉力，減弱腹部肌肉鍛煉強度。

4、怎么做更好

1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。