夜晚鍛煉身體好不好？晚上鍛煉有什么好處？[圖]

現在很多人都比較注重運動養生，運動不僅能保持好的身材，而且還能起到很好的養生效果，當然不同的鍛煉的方式不一樣，有的人喜歡早上起床后鍛煉，還有很多人喜歡晚上的時候鍛煉，有的人習慣飯后鍛煉，還有的人是習慣在睡覺之前鍛煉，那晚上鍛煉好嗎？

1、較少發生意外

由于一天到晚人已經經歷繁忙的工作了，身體的適應性和順應性也比較好。如同，活動開了一般。那種由于突然運動，或者突然體位變化，引發人體的猝死、卒中等意外案例會明顯減少。也就是說，夜晚的適度鍛煉比較適合絕大多數人！也是比較安全的時光。特別，對于年老體弱者則可能尤為適合。

2、控制體重有利

現代人生活里，一天三餐中，晚餐已經成為絕大多數家庭的最重要的一餐。大凡飲食過量，或者過飽飲食。幾乎都發生在晚餐。晚餐后休息一會兒，就投入到一定強度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一萬步以上！這對于適當的減肥和消耗過量的大卡和糖元，降低膽固醇，降低血壓，無疑都是極為有利的。

3、有助于睡眠

夜晚一個小時左右的夜走，對于一個人一天的生活質量來說，會有很大的幫助和提升。首先，可以平穩人的思想情緒，一天工作與生活，也許會產生許多煩惱與不愉快。一個多小時的夜走，會讓人冷靜下來，自覺的平衡人的風趣！會極大的降低人的憤悶感與郁悶感。夜走中人與大自然親密的接觸交流，會產生許多平靜與平和的心態和感覺。一般來說，夜走后，對于人的睡眠也是有利和有助的。

4、男人適合哪些運動

1、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

2、快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

3、游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

4、打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

5、登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。