跑步聽歌好不好？看完這個你就明白了？[多圖]

我們會發現現在很多人平時總喜歡聽歌，耳朵里面總是塞著耳機，經常聽耳機其實是非常不好的，對人的聽力損傷是非常的大的，有很多人平時一個人出去跑步的時候總是會聽歌，跑步的時候聽歌會感覺整個人都非常放松，那這樣好不好呢？

1、聽歌跑步的好處

國外科學研究表明，音樂和運動的關聯非常緊密，不僅能提高跑步的效率，還能調節跑步時的心情。適當節奏的音樂是能夠和人的心跳速率吻合，也就是音樂節奏和跑步節拍一致，可以讓身體的氧氣需求量減少近10%，這將大大的有利于實現跑步健身的效果；另外歡快的音樂，可以有效減少跑步者的疲勞。

2、聽歌跑步的壞處

(1)容易影響聽力

戴耳機產生的噪音會影響內耳膜細胞的微循環，造成微循環障礙，跑步的時候微循環速度比較快，這就會加重微循環障礙而影響聽力。

(2)影響鍛煉效果

在我們大腦中，不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉功能的有關神經中樞處于興奮狀態，能有效調動心肺功能。如果邊跑邊聽音樂，就會使主管思維的神經中樞得不到休息，同時又會使主管運動的神經中樞受到抑制，從而影響鍛煉效果。

(3)容易發生危險

聽音樂跑步的危害在于，它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更為糟糕。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背后，這很容易產生危險。

所以，喜歡跑步時聽歌的跑友們若實在不能拋棄耳機，建議跑步時把音樂音量調小，特別是在室外跑步時，確保能聽到身后或旁人的提醒聲，或者把音樂小聲外放。

3、如何正確的跑步聽歌

1、適當的降低音樂音量或者只聽一只耳朵，保證能清楚的聽到附近的說話聲、車輛聲音，當危機情況發生時，能第一時間做出反應。

2、盡量選擇節奏和跑步速度協調的音樂，這需要不斷積累經驗才能選擇到合適的音樂。

3、不要在機動車道跑步。

4、用耳機的哪些習慣不好

音量過大有的人用耳機聽歌習慣將音量調得過大，這樣就相當于把一個噪聲的發生源放置在耳朵上，超強的聲音直接作用于聽覺系統，久而久之就會使耳朵的聽力下降，出現噪聲性耳聾。使用內入式耳機使用內入式耳機時，耳膜與耳機振動片的距離很近，聲波傳導范圍小而集中，對耳膜聽覺神經的刺激比較大，容易一起耳朵發炎、耳鳴、重聽等癥狀，還會使人產生頭疼、頭暈、血壓升高、疲倦等不適癥狀。

我們已經知道了跑步聽歌有好處也有壞處，但是明顯發現壞處更多一些，所以大家平時在跑步的時候還是需要注意的，盡量減少用耳機聽歌的時間，偶爾聽一聽還是可以的，平時本來戴耳機聽歌就不是很好，不想聽力越來越差最好改掉這個壞習慣哦。