吃什么補血？補血吃什么好？[圖]

血液是人體組成很重要的一部分，貧血會造成許多的健康問題，貧血的人需要及時的補血，補血的食物有很多，通過補充血液需要的組成物質，達到補血的目的，那么哪些人群是需要補血的呢？補血吃什么食物好？下面一起來尋找答案吧！

1、什么人需要補血

一般來說，日常生活中有三類人需要注重補血：一是獻血，外傷失血，手術后等失血人群；二是因生理現象需要補血的女性，尤其是生長發育期的青少年女生；三是處于旺盛生長期的少年兒童，由于大腦和身體組織的快速生長，人體對氧的需求量非常大，因此也需要補血。今天我們主要來了解下什么樣的女性需要補血。

盡管據世界衛生組織統計，全球女性的貧血發病率驚人地高達64.4%，但不論治療什么樣的病癥都講究對癥下藥，補血也是如此。你究竟需要補血嗎？那么請先看看你是否出現過如下貧血癥狀：

1.頭暈、眼花、心慌、耳鳴；

2.乏力、易倦、犯困、瞌睡、沒精神；

3.面色、嘴唇、指甲、眼結膜蒼白、頭發干枯；

4.經常心悸、睡眠質量差、經常失眠；

5.經常會有手腳冰涼、畏寒怕冷，氣血不足；

6.注意力不集中，稍一活動會氣喘乏力；

7.月經顏色比正常情況偏淡并且量少；

8.食欲不振，抵抗力下降，容易生病。

如若出現了以上一種或多種癥狀，一定要引起警惕，很有可能你的身體已經貧血了，這時就要注意補血；癥狀嚴重者請及時就醫。

2、為什么要補血

血液由血漿和血細胞構成，而血細胞的主要成分是紅細胞，紅細胞中有大量的血紅蛋白。人體各個組織能夠發揮正常功能主要是依賴血紅蛋白輸送氧氣，并將組織中的代謝廢物運輸到排泄系統。而如果人體內缺乏合成血紅蛋白需要的鐵和蛋白質，血紅蛋白含量會減少，生理活性也會降低，輸送氧的功能減弱，從而引起各部分組織功能故障，繼而出現上述貧血癥狀。此外女性缺鐵性貧血會引起的嚴重后果有：心血管系統紊亂，心跳速度過快，嚴重的容易引起冠心病和心臟衰竭；孕婦貧血會導致胎兒發育遲緩，營養不良，生下來的娃娃易患先天性貧血??；一般女性若經常貧血會導致肌體長期供氧不足，白細胞吞噬病菌的能力下降，從而導致細胞免疫力下降。

由此可見，如果肌體長期處于貧血狀態，不及時補血，會導致身體免疫系統，心血管系統，神經系統等出現功能障礙。

3、補血的食物有哪些

由于缺鐵性貧血主要是缺失合成血紅蛋白所需的鐵和蛋白質，那么補血的關鍵便是補鐵和蛋白質。中醫認為，“是藥三分毒”，“食補“要勝過”藥補”。

(1)棗類

紅棗性暖，養血保血，絕對是補血養顏的上品。因為紅棗中含有維生素，果糖和多種氨基酸。把紅棗制成蜜棗食用，不僅美味還兼具補血，調胃，益肥，減肥的功效。在清朝，隨州蜜棗被列為宮廷貢品，民間更有“一日食三棗，青春永不老”的說法。

(2)桑葚

熟透的桑葚紫紅紫紅的，每顆桑葚的表面呈圓圓的光滑的顆粒狀，晶亮晶亮的。桑葚具有引人留口水的外在美，但其最讓人稱道的地方就是它的營養價值，有著“補血果”的美譽，是目前為止發現的水果中含天然鐵最高的一種食物。

(3)南瓜

南瓜是一種再普通不過的蔬菜，隨處可見。它雖普通，但是隨著人們對健康養生的關注，南瓜的地位也一高再高。南瓜中富含人體必需的微量元素鈣，鋅，鐵，鈷，磷等，還有胡蘿卜素，植物性蛋白以及人體必需的氨基酸。南瓜可謂是“最擅長補血”的蔬菜：鐵是合成血紅蛋白所必需的；鈷對紅血球發揮功能有輔助作用；鋅的存在對成熟的紅血球有著至關重要的作用。南瓜經過簡單加工可以做成南瓜餅，南瓜條，南瓜干，南瓜糕，南瓜饅頭，不僅可以當早餐，喝下午茶時，吃上幾塊南瓜點心也是極好的。

(4)紫葡萄干

如同桑葚一般，深色的紫葡萄曬成葡萄干以后也含有豐富的鐵元素，每100克高達9.1毫克。并且葡萄皮曬干后更宜食用，口感更好，吃不葡萄不吐葡萄皮保留了葡萄中的抗氧化物質，營養價值更高。

4、女性如何調養氣色

1、飲食調養

脾胃是氣血滋生的源泉，因此，女性朋友們若想有充足的氣血，就要注重飲食調養。首先，要調養好自己的脾和胃，只有有了好的脾胃，才能夠完全吸收食物的營養。女性朋友們可以多吃黑木耳、花生、雞肉、紅棗、桂圓、動物的肝臟等等一些可以補充氣血的食物，平時注重在這些食物上的補充和營養的攝取，能夠很好的幫助女性朋友們恢復好的氣色。

2、藥理調養

除了飲食調養之外，利用藥理來調養身體也是不錯的選擇。氣血較虛弱的女性朋友們可以多吃一些補血養血的藥食，例如黨參、黃芪、當歸、枸杞子、烏雞、阿膠等等，這些都可以很好的補養女性朋友的氣血，在平時的日常飲食中，偶爾吃一下當歸烏雞湯，都可以很好的滋補身體，久而久之，令氣色更加紅潤。

3、精神調養

女人們的精氣神非常重要，想要調養好自己的身體，就要時刻保持一顆平和開朗的心境，只有心情愉快、樂觀開朗，才能夠不斷增強機體的免疫力，有益于身心健康，積極的心態，還能夠促進機體的造血功能，令氣色紅潤有光澤。

4、睡眠調養

健康的生活起居、規律的生活作息，都是女性朋友們健康身體的有利保障，在生活上保持規律的作息，充足的睡眠，有利于保證女性朋友身心健康，令氣血更加充足，有利于延緩衰老，對調養氣血十分重要。

5、動靜調養

生命的精力充沛在于不斷的運動和鍛煉，定期做運動，可以令女性朋友們增強體質、增強抗病毒能力，令氣血調和，防止過早衰老。女性朋友們可以適當地嘗試定期散步、慢跑、打球、或者是做做健美操，都對身體起到非常好的保健作用。