最有效的補血食譜有哪些？補血存在哪些誤區呢？[圖]

紅潤透亮的肌膚會讓人看起來更加健康有精神，對于很多女性來說，由于生理期的緣故，身體會出現貧血的癥狀，氣色看起來不好，需要及時調理，吃一些有效補血的食物，那么最有效的補血食譜有哪些？補血存在哪些誤區呢？下面為大家介紹。

1、最有效的補血食譜

1、紅棗枸杞粥

紅棗性溫，具有補氣補血的功效，枸杞亦營養滋潤，能夠促進造血，紅棗枸杞粥，有著很強的滋潤氣血的功效，美眉們如果每天堅持吃，不僅能夠令皮膚變得光滑嫩白，還能夠有效改善寒涼的體質，提高睡眠質量。紅棗枸杞粥的做法也非常簡單。

美眉們準備適量的紅棗、適量的大米、少量枸杞，將紅棗清洗干凈，去核，備用，大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的水煮，煮至水開后，再放入紅棗和枸杞，再繼續煮至粘稠的粥狀即可。食用時美眉們可依據自己的喜好，添加蜂蜜或冰糖調味。每天堅持喝紅棗枸杞粥，一個月后你便會看到肌膚的改變，還等什么，趕緊吃起來吧！

2、紅米紅豆粥

紅色的食物是可以幫助美眉們補充氣血的，除了紅棗之外，紅米與紅豆也能夠幫助美眉們補充氣血、滋潤皮膚。紅米紅豆粥也是一款非常滋潤的補充氣血的食譜。

美眉們可以準備適量的紅米與紅豆，將紅豆清洗干凈，泡發，備用，將紅米清洗干凈，與泡發的紅豆一同放入鍋中，加入適量的水煮，煮至粘稠的粥狀即可，食用時，美眉們可以依據自己的口味喜好，添加冰糖或蜂蜜都可以。建議美眉們可以添加蜂蜜食用，滋潤肌膚的效果還更好哦！

2、補血誤區有哪些

1、多喝牛奶可幫助補血

牛奶營養豐富，多喝有利于身體健康，因而也有很多女性朋友認為多喝牛奶可以促進鐵的吸收，從而提高補血功效！然后事實剛好相反，牛奶不僅不能幫助促進鐵的吸收，還會影響鐵的吸收！牛奶是堿性食物，與鐵同食會產生部分結合，從而影響腸胃對鐵的吸收！

2、大量吃紅棗會補血

中醫認為紅棗性暖，含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸，可以起到養血保血，改善血液循環的作用，藥理研究也發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。但是要注意一點，紅棗適合氣虛血虛的人食用，有部分女性朋友體質燥熱濕重，容易上火，就不適合多吃紅棗，在經期期間食用紅棗，還可能造成經血過多的情況；在用量方面，紅棗攝入過量容易引起腸胃脹氣和肥胖的危機，所以具體的食用量要根據腸胃的舒適度自行進行調節。一般來說，用來煮粥，泡水，每天吃三五顆沒有大礙，如果想補血效果更佳明顯，不妨可以搭配其他食物，例如龍眼干、葡萄干和肉類等，不敢補血養氣，還可以養顏美容。

3、豬肝補血要多吃

豬肝能補血，這似乎成為女性必備常識了，因此很多女性一想到補血就吃豬肝，雖然豬肝能補血沒錯，但是豬肝是內臟器官，含有大量的毒素，吃的太多反而不利于健康！

4、保健產品大量吃

補血保健品還是有一點作用，但是現在市面上常用的藥品以蛋白鐵、多糖鐵等居多，其實大部分都是鐵劑。但并不是所有貧血都適合服用鐵劑補血產品，比如說地中海貧血，血清里并不缺少鐵，如果在補充鐵質就很容易造成鐵中毒。所以購買補血保健產品時，最好是在醫生的指導下購買，切勿自作主張加大服藥劑量，以免造成鐵中毒。

5、紅糖補血效果好

民間一直流行紅糖水可補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效。專家表示，紅糖并沒有人們傳說中“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質。

3、女性貧血的癥狀

1、營養不良性貧血的癥狀

有很多女性由于追求身材苗條，便過分控制飲食，長期吃素，因而導致貧血，這類人群除了會出現頭暈，耳鳴，眼花，倦怠，頭發干枯脫落等癥狀之外，還會伴隨食欲不振，腹瀉，口瘡等癥。

2、缺鐵性貧血的癥狀

女性體內存儲鐵不足，影響血紅蛋白合成，就會導致一種小細胞低色素性貧血，這類人群的癥狀跟營養不良性貧血的癥狀區別不大，女性還會出現月經量多，腹部不適，心悸，頭暈，精神不振，神經痛等癥。

3、失血性貧血的癥狀

失血是貧血的常見原因，有急性和慢性之分，這類人群如果出血量達到1500到2000毫升，即使出血前身體很健康，出血后臥床休息，也會出現口渴，惡心，氣促，極度頭暈甚至短暫意志喪失癥狀由于血循環重新分布，患者手足厥冷，面色蒼白，尿量減少，煩躁不安、呼吸困難、脈搏細數、皮膚濕冷、惡心嘔吐等癥。

4、再生障礙性貧血的癥狀

再生障礙性貧血與接觸某些有害物質及服用某些藥物有關，如苯、砷、碘胺類、氯霉素藥物及放射線，此外一些器質性病變如結核病、肝腎疾病、白血病等，也?？刹l再生障礙性貧血，這類病人除了有一般貧血癥狀外，還會出現皮下粘膜出血，畏寒，發燒等癥狀。

5、溶血性貧血的癥狀

溶血性貧血有急性溶血和慢性溶血之分，急性溶血可突發寒戰、高熱、面色蒼白、腰酸背痛、氣促，乏力、煩燥，亦可出現惡心、嘔吐、腹痛等胃腸道癥狀;慢性溶血性貧血起病較緩慢，除乏力、蒼白、氣促、頭暈等一般性貧血常見的癥狀、體征外，可有不同程度的黃疽，脾、肝腫大，膽結石為較多見的并發癥，可發生阻塞性黃疽。下肢踝部皮膚產生潰瘍，不易愈合。