男人瑜伽減肥該怎么做？可幫男人瘦身減肥食物有哪些？[圖]

減肥不管在什么時候都是人們最關心的話題，因為不管是男人還是女人對于自己的身材都是十分在意的，很多人都想要擁有更健康良好的身材，但是想要減肥也一定要選擇健康的減肥方法，避免給自己的身體造成傷害，那么男性利用瑜伽減肥該怎么做呢？

1、男人瑜伽減肥的小動作

1、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。

呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。

尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

2、月式：

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣。

在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。

3、戰士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。

動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對。

兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。

上述就是小編給大家推薦了三個適合男人的瑜伽小動作，希望想要減肥的男同胞們可以試一試。那么除了瑜伽，飲食上有哪些食物可以幫忙呢?

2、可幫男人瘦身減肥食物

(1)辣椒和胡椒

它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。

(2)水

水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。

(3)綠茶

每天喝3次—茶，身體的新陳代謝率會增加4%。

(4)香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

(5)蘋果

蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。

(6)甘藍

鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。

總結：上文小編給大家介紹了適合男人減肥的一些運動動作以及飲食幫助，瑜伽減肥是一種既安全又健康的減肥方法，希望大家能夠有空堅持鍛煉!

3、男人發福的健康危機

1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;

40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。

并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。

并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍

有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

5、可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

上述是小編給大家介紹的男人一旦發福就會帶來不同的健康危機，高脂血癥、大腦動脈粥樣硬化、糖尿病等等。那么應該如何減肥呢?