辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位？有哪些可以在辦公室練習的瑜伽？[圖]

瑜伽是一種可以幫助人修身養性的運動，它能愉悅人們的心情。對于肥胖的人還能起到減肥的效果。有時間的人都會去健身房鍛煉，可是像有些上班族平時都比較忙，下班后都比較累，沒有多余的精力去鍛煉。在這兒，小編將介紹幾種可以在辦公室里練習的瑜伽。辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位呢？

1、辦公室瑜伽

1、眼睛保健功

作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力。

辦公室瑜伽A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。

B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復3——5次。

2、預防頸椎病

作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

C、伸展運動

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

E、左右擺動

將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次。

3、緩解肩部背部僵硬

長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導致風濕病和神經痛。

A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

作用：增加肩關節的活動范圍，伸展肩背。

C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

作用：防治肩周炎。

E、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。

4、消除失眠和疲勞

失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

此外，也可以通過呼吸練習來調整放松身體。

C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

5、調整骨盆突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

其實辦公室瑜珈的運動非常的簡單，只要是在小小的辦公室就可以做的，而且它包括的內容有很多，可以讓每天都很繁忙的辦公室人員得到一個放松的機會，得到一個健身的機會，尤其是肥胖的人更可以讓他們起到減肥的效果。

2、練習瑜伽前

1.練習以前的三個小時避免進食。

2.患有高血壓、低血壓、頭部受創等等的患者，有上體往下倒立等動作應該避免。

3.練習瑜伽的時候穿著應該以舒適、寬松為主，首飾、發飾等裝飾物品不要佩戴練習。

4.要選用適合練習瑜伽的環境。