男人備孕吃什么提高精子質量？提高精子質量的食物有哪些？[圖]

可能大部分的人都覺得備孕和女性有關系，其實備孕和男性也是有很大的關系的，男性的身體好不好直接關系到精子的質量，所以對胎兒的質量也有一定的影響，備孕期間男性也要加強營養，那男人備孕吃什么提高精子質量？提高精子質量的食物有哪些？

1、優質蛋白質的食物

充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物包括三文魚，牡蠣，深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA，EHA等營養元素。

2、吃含維生素C的食物

維生素C可以使成年男子的精子免受有害物質引起的基因損傷，維生素C在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素C可以使精子內的重要成分面遭氧自由基的損傷。備孕期男性多食用一些含有維生素C的食物，對提高精子成活質量很有幫助。可以多吃新鮮的蔬菜水果，如獼猴桃，花菜，草莓，橘子等來補充維生素C。

3、吃含葉酸的食物

男性精子含量低也與體內葉酸缺乏有關，因為葉酸可以幫助DNA的合成，因此男性精子含量低的時候要考慮補充葉酸含量高的食物，多吃粗糧就是最簡單直接的途徑。

4、吃含精氨酸的食物

精子形成的必需營養是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有鱔魚，泥鰍，魷魚，海參，墨魚等，備孕期男性多吃這類食物有利于精子質量提高，同時有利于精子量增加。

5、如何保養精子

不少育齡期的男人認為，胎兒健康與否與懷孕的媽媽有關，與準爸爸似乎沒多大關系。即使聽說有關系，也不知該怎么做。這里專門跟準備“造人”的男士們聊聊這方面的問題。

●戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥：生殖細胞對于煙酒中的毒素十分敏感，精子的數量和質量都會受其影響，甚至導致不育或畸形兒的產生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男人，其精子的存活率只有49%。而長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，導致70%的精子發育不良或喪失活力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。所以，“造人”前3個月，男人要戒煙酒，不能隨意服藥。因為精子的成熟周期大約為3個月，精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這期間最怕攝入對精子有害的物質。

●供應精子豐富營養：精子的產生與飲食成分有關，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產生就會受到影響，或者產生一些質量差、受孕能力弱的精子。維生素A缺乏可使精子能力減弱，維生素E缺乏會使睪丸受損；體內缺鋅可致男性性腺功能低下，精子生成減少或停止；缺錳可使男性發生精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡營養，避免飲食不良或偏食。

●給精子成熟的時間：盡管睪丸每天可以產生幾億個精子，但精子還必須在睪丸里發育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。所以，過于頻繁的性生活，每次射精的實際精子數量會有所減少，并且可能會有不正常的精子產生，影響精子質量。

●給精子滿意的繁育環境：睪丸產生精子的適宜溫度是35.5℃左右，比體溫低1℃—2℃?，F代醫學發現，當陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙。如果用很熱的水泡澡或桑拿浴，等于給陰囊加溫，精子的產量會驟然減少。所以男人應避免泡熱水浴或桑拿浴；不穿緊身褲或牛仔褲，這些衣物會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加睪丸的局部溫度，有礙健康精子的產生。

●防備無形殺手：輻射與電磁波殺精是看不見的。X線可造成精子畸形、質量下降，增加胎兒畸形、流產、早產、弱智的危險。妻子懷孕前半年丈夫盡量避免接受放射線檢查；盡量遠離產生輻射的電子產品，如電腦等。