夜跑前應該做什么準備活動？夜跑飲食要注意什么？[圖]

在運動減肥中，許多人都會選擇跑步的運動方式來減肥，對于慢跑的時間。有的人喜歡在早晨時間跑步，但是有的人更愿意在晚上跑步，每個人的跑步方式的喜好不一樣，但是夜跑減肥效果怎么樣呢，夜跑可以減肥嗎？夜跑前應該做什么準備活動呢？

1、為什么夜跑減肥

1、夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

2、夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

3、夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

4、夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

2、如何夜跑更好

1、晚上跑步不能太晚，22點以后不適合劇烈運動。

2、別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放松，感受自己在活力的細胞之間跳動。

3、選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

4、準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

3、夜跑前應該做什么

1、千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

2、吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請1個小時之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請2個小時后再去跑。

3、跑前拉伸4分鐘：

4、夜跑時應該怎么做

1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。

3、跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

6、手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

9、使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

5、夜跑飲食要注意什么

1、如果是想要通過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結束后最好休息1小時后，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。

3、夜跑后因為接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。