獼猴桃可以幫助改善睡眠嗎？獼猴桃能改善失眠嗎？[圖]

現在有很多人飽受失眠的痛苦，由于長期處于壓力下，來自工作的壓力和家庭的壓力導致的，失眠會影響人們的生活，還會造成年人變得很疲勞，有人說獼猴桃能改善失眠，真的能治療失眠嗎？估計很多人都想要知道，下面給大家科普一下。

1、獼猴桃能改善睡眠

一項以22名女性和2名男性為對象的研究發現，每天睡前1小時吃2個獼猴桃，4周之后參試者睡眠質量和睡眠時間都得到明顯改善。吃獼猴桃可使進入睡眠所需時間減少35.4%，即入睡更快;睡眠過程中驚醒幾率降低28.9%，即睡得更沉;睡眠質量提高42.4%，即睡得更香;睡眠效度(睡眠時間與待在床上總時間之比)提高5.41%;參試者睡眠總時間增加13.4%。

專家分析指出，獼猴桃之所以可改善睡眠與其中富含的多種抗氧化劑和高血清素密切相關。多項研究表明，體內抗氧化劑偏少會導致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人體儲存更多抗氧化劑。獼猴桃中具有抗氧化屬性的維生素C等營養素可有效治療與睡眠呼吸暫停有關的心血管疾病。另外，獼猴桃中富含的血清素也是一種神經傳遞素。有研究表明，血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切，也會直接影響到睡眠。

所以說，獼猴桃可以幫我們改善睡眠。如果你睡眠有障礙，那就可以吃點獼猴桃了。健康飲食對改善睡眠、提高睡眠質量都是有幫助的，你可以利用健康水果來提高自己的睡眠質量。

2、如何治療失眠

一、放好您的床，布置好臥室的顏色

您知道嗎，臥室的環境對您能否睡著睡好，有著相當重要的作用。

首先，要盡量讓您的床到屋頂的空間留有2—3米的距離，這樣您就能在心理上完全地放松，您心里就不會因為屋頂太低而感到壓抑，或者因為屋頂太高而感到沒有安全感。同時床一定要放成南北方向，頭朝南，腳朝北，您這樣順著地球的磁場方向睡，會使您體內的小磁場的活動有利于您的睡著。

臥室的顏色對睡眠起著決定性的作用。您的臥室應該以綠、藍、白色為主，因為這三種顏色能使您最大限度地放松，心情變得平和、舒展，您當然就很容易睡著了。盡量不要用黃色、大紅、紫色布置臥室，因為這些顏色很容易讓您感到興奮，使您不容易睡著。

二、養成規律的睡眠習慣

人體內有一個由于幾億萬年生物進化而形成的“生物鐘”，就像時鐘一樣精確。只要您每天能保持基本相似的起床睡覺的時間，就能使身體里的生物鐘形成規律，在該睡覺時睡得著，該醒時能醒。如果您不遵守生物鐘的規律，只會使您的整個神經系統失調，最后弄的總也睡不好覺。

一般人每天晚上應該睡7—8個小時，最好晚上在10—11點之間上床睡覺，這段時間上床睡覺最容易睡著。早晨6—8點起床，盡量不要睡懶覺。

中午您也應該盡量午睡半個小時左右，即使睡不著，也應該躺一會兒。中午睡得時間太長，整個下午會萎靡不振；不睡午覺，就無法消除一上午的疲勞，對身體也沒好處。

三、活動您的腳脖子

經常失眠的您也許并沒有注意到，轉轉您的腳脖子，尤其是右腳脖子是不是覺得有些發硬發僵，甚至很疼。這不是腳扭傷了，而是由于失眠造成您全身神經功能失調引起的。

那么怎么辦呢？最簡單的方法就是轉動您的腳脖子，經?；顒幽哪_脖子，您的腳脖子就再也不會痛了，這樣您也就會每天睡個好覺了。

四、每天吃一個蘋果

經常吃水果對于您的健康來說，絕對是一個好習慣。失眠的您也許并沒有注意到，自己已經好久沒有吃過水果了。那么請記住，為了遠離疾病，為了不再失眠，請您每天至少吃一個水果，最好是吃蘋果，因為蘋果里含有的幾種果糖是沒有任何副作用的天然安眠藥，比任何安眠藥都要有效而且安全。

五、早點吃晚飯

您是不是由于工作或離家遠的原因，常常很晚才吃晚飯？這其實不是一個好習慣。因為您吃完飯以后，胃的消化吸收排空需要最起碼兩個小時。如果吃晚飯與躺下睡覺之間相隔的時間太短，肚子里脹脹的就躺下睡覺，會很不舒服，覺當然也就睡不好了。另外這樣對您的胃腸道也沒好處，久而久之，不但容易失眠，還很容易弄出胃病來。

所以，請您盡量早點吃晚飯，晚上七點以前都可以，最好是在5點到6點之間吃晚飯，而且晚飯您最好也不要吃得太多，覺得七八成飽就行了，不要吃得脹脹的。這樣不僅對您的健康有好處，而且到睡覺時您的肚子也不會覺得脹脹的不舒服了。