睡覺前做仰臥起坐好嗎？每天都堅持仰臥起坐可以收腹嗎？[圖]

冬季是特別容易長肉的季節，而且很多人這時候每天就喜歡坐著和躺著，根本不愿意動，肚子上的肉就越來越多，很多人為了減掉肚子上的肉可能會選擇做仰臥起坐，一般睡覺前做就可以了，那睡覺前做仰臥起坐好嗎？每天都堅持仰臥起坐可以收腹嗎？

1、睡覺前做仰臥起坐好嗎

睡前做仰臥起坐，有益健康，還能減肥。

仰臥起坐是一種鍛煉腹部的方法，一般來說，除了飯后不能做，其他時間都可以做，在睡覺前自然也是可以做仰臥起坐的，不過要注意運動強度，否則會導致神經興奮，影響睡眠。

2、仰臥起坐做多久合適

至少運動20分鐘。

睡覺前做仰臥起坐，不宜太過于劇烈，建議做20分鐘左右，因為身體中的脂肪能力至少需要運動二十分鐘才能被利用、被燃燒。

睡覺前做仰臥起坐的時候，并非是做的越快越好，節奏太快容易造成腹部肌肉拉傷，而且頻率過高不能提高鍛煉效果，只有適當放慢節奏，才能達到鍛煉的效果。

一般來說，堅持每天3組，每組20個，半個月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，長期堅持能達到腹部減肥的效果。

3、睡覺前多久做最好

晚飯后或睡前2—3個小時最佳。

晚飯后或睡覺前2—3個小時體內的食物大多已經被消化，適當的運動一下，可以消耗多余的能量，燃燒多余的脂肪，達到減肥的目的，而且此時做仰臥起坐也不會影響晚上的睡眠。

4、睡覺前做能減肥嗎

長期堅持能減肥。

仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的，而且還能預防腰部長贅肉，有利于塑身纖體，每天堅持做，瘦身效果非常不錯。

不過仰臥起坐雖然可以瘦腹，但是見效比較慢，需要長期堅持才能達到減肥的目的，想要靠睡覺前做仰臥起坐減肥，你得有堅持不懈的毅力哦。

5、仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重復4次。

4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。