長跑腳掌疼是什么原因？跑步腳掌疼怎么辦？[圖]

平時其實有很多人都會出現腳掌疼的情況，因為腳的承受力是比較大的，特別是平時走路比較多的話腳就容易疼，對于經常跑步的人來說可以經常會遇到腳疼腿疼的情況，但是很多人不知道為什么腳掌會疼，那長跑腳掌疼是什么原因？跑步腳掌疼怎么辦？

1、腳掌疼的常見原因

一是動作不正確，踝關節的靈活性差，跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致。

二是開始跑時距離過長，沒有掌握好由慢到快，由短到長的循序漸進的練習方法。

三是跑步的時候選擇的場地路面過硬，坡度過大，或路面不平整，加之穿的鞋襪不合適，引起腳掌疼。

2、足底筋膜炎導致

跑步時間過長，尤其是在較硬的地面上跑步，足底承受反復施加的沖擊力，導致腳趾關節彎曲，受力集中與足底筋膜后端，引起炎癥，從而出現長跑時腳掌疼的現象。

3、跑步腳掌疼怎么辦

如果只是在跑步的時候腳掌才有輕微疼痛的感覺或酸脹感，幾天后便會慢慢減輕或完全消失，這是屬于對長跑還不適應的一種暫時反應，可以不必在意。

但如果疼痛有增無減，甚至連走路也有些困難，就屬于運動創傷了，因適當減少跑步的距離或停止一段時間長跑訓練，若不太嚴重，可以跑步后用熱水泡腳十到二十分鐘左右緩解不適，如果疼痛比較厲害，最好及時就醫治療。

4、長跑時如何保護腳

1.盡量選擇較松軟的場地，不要在堅硬的地面上跑步。

2.選擇合適的鞋襪，不要穿硬底鞋子，最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋。

3.跑步的時候攜帶不要系的太緊，否則有礙于腳部血液循環。

4.平時多用熱水泡腳，以減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶彈性和伸展度，也可以防止發生運動損傷。

5.跑步的姿勢要科學合理，應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的阻力，腳的后蹬要舒展，落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。

5、為什么會腿疼腳疼

1、身體的肌肉也是有承受范圍的，走一天的路，腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的范圍，特別是那些平時不怎么運動的人，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳疼腿疼的情況。

2、大運動量的走路運動，會使得身體產生大量的乳酸，不能及時得到分解排出的話，堆積在體內會出現腿部和腳部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現腳疼的情況。