長跑時肚子疼怎么回事？跑步肚子疼還要繼續嗎？[圖]

跑步其實是分為很多種的，很多人可能都有長跑的習慣，長跑需要消耗大量的體力，最重要的就是控制自己的速度，但是跑步的過程中難免會出現一些小的問題，很多人在長跑的時候會肚子疼，那長跑時肚子疼怎么回事？跑步肚子疼還要繼續嗎？

1、跑前準備活動不足

長跑前沒有做好準備活動，內臟器官不能適應劇烈運動的需要，例如，心臟功能不能迅速跟上長跑時的需要，心臟的血液不能及時全部排出，大靜脈的血液回流時受到障礙，導致肝脾暫時淤血脹大，外膜張力增加，就會引起疼痛。

2、長跑時呼吸方式錯誤

長跑時呼吸紊亂，沒有節奏，打亂了呼吸和血液的正常關系，造成肝脾腸胃的血液淤積缺氧，從而引起肚子疼。

3、腸胃受劇烈震動

腸胃道在長跑時受到震動，改變了正常的蠕動規律，使得腸子里的氣體和食物積聚在一塊，刺激了腸神經，從而引起肚子疼。

4、飯后，飲水后長跑

飯后，飲水后馬上進行長跑運動，容易導致腸胃系膜受到過分的牽拉而引起肚子疼的現象出現。

5、長跑后怎么放松肌肉

(1)進行慢跑等有氧活動

長跑后，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運動，比如慢跑。慢慢地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉，讓運動過后緊繃的肌肉放松下來。

(2)靜態拉伸

在長跑完之后，要進行大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運動。每個伸展動作最好維持20-30秒，做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。

(3)食用堿性食物

在跑完步之后，喝水可以補充長跑中流失的水分，在同時可以吃一些堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。

(4)按摩

在長跑后，按摩是一種比較有效的

推拿——四指并攏，與拇指分開，放在被按摩的皮膚上，用手掌有節奏地向前推動，由輕到重，由淺入深。多用于腰背和臀部。

揉捏——四指并攏，拇指分開，成鉗形，捏著肌肉輕微上提，并向前旋轉揉動，手指與手掌同時用力。多用于大腸和小腸。

搖擺——兩手托住小腿或腳掌，按照下腦關節原有的活動范圍做屈伸、收展、旋轉活動，多用于膝關節。

(5)冷水浴

由于長跑后肌肉微細結構遭到破壞，而熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，從而導致酸痛感加重。同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冷水浴或冰敷收縮受損處肌肉的毛細血管，使運動時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。