冬天跑步需要戴口罩嗎？冬天跑步戴口罩好不好？[圖]

由于現在很多地方空氣污染是比較嚴重的，所以不少人在出門的時候都會戴口罩，也有一部分人是因為生病了所以戴口罩，還有很多人在冬季的時候為了保暖戴口罩，戴口罩有利也有弊，那冬天跑步需要戴口罩嗎？冬天跑步戴口罩好不好？

1、冬天跑步需要戴口罩嗎

視情況而定。

冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，在室外跑步一般會需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個人情況。

2、冬天跑步戴口罩好嗎

有好處也有弊端。

在冬天跑步時戴上口罩，是存在好處也有一定的弊端的：

(1)好處

1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜濕潤。

2、口罩幾乎是可以遮住大部分的臉部皮膚的，在一定程度上可以避免跑步時風吹臉蛋，防止臉部凍傷，起到保護作用。

3、冬天在空氣質量差的地方跑步，戴上口罩對于隔離污染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。

(2)弊端

1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象，長期下來甚至對呼吸系統有影響。

2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質的口罩會濕噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。

3、冬天跑步一直戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由于接觸不到冷空氣，得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。

3、冬天跑步戴口罩怎么做

雖然說冬天跑步戴口罩存在弊端，但是在霧霾天或是特殊情況下一定要戴口罩去跑步的話，不要進行強度很大、時間很長的的跑步，如果感到呼吸不暢困難時，可以摘下口罩透透氣，另外最重要的就是選擇合適的口罩戴，能減少帶來的不利影響。

4、跑步戴什么口罩最好

運動口罩。

要想冬天跑步時戴口罩，不建議選擇一次性口罩或是普通棉布口罩，防寒和防霧霾效果不會很理想，而是應該選擇專門針對戶外跑步者的運動口罩、3M等口罩。

5、冬天跑步不出汗的原因

(1)環境因素

人是恒溫動物，流汗是一種輔助散熱的現象，跑步時體溫升高，身體會出汗來調節體溫，而冬天由于天氣寒冷，氣溫低，體溫升高達到出汗的程度相對夏季來說要難。

(2)跑步時間短

要知道出汗是因為身體熱量過多，要通過汗腺以排汗的形式散熱，如果冬天跑步時間太短，沒有產生太多熱量，使得身體認為沒有必要排汗，就會出現不出汗或是出汗少的現象。

(3)汗腺不發達

汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天跑步時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發達、汗腺數量少或是體液含量少造成的。

(4)自身新陳代謝問題

本身的新陳代謝功能低，基礎代謝差，跑步時的血液循環并不能得到加快，身體機能不能正常運轉，即使是夏季氣溫高也可能不會出汗，更不用說冬天了。