跑步機減肥效果怎么樣？跑步機減肥的技巧[圖]

跑步機是常見的健身器械之一，跑步機占位置的體積不大，所以有些家庭條件允許的，會在自己的家中放置一臺跑步機，對于工作忙碌的上班族來說，晚上下班回家后就可以在跑步機上跑步了，那么，跑步機減肥效果好嗎？跑步機減肥的技巧。

1、跑步機減肥事項

1.跑步前做熱身運動

在上跑步機只前一定要做好熱身運動，不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷。熱身運動可以做拉伸肌肉、壓腿等動作，增加肌肉的柔韌性，每次熱身運動的時間10~15分鐘。下跑步機錢也要先減慢速度，避免下機頭暈跌倒。

2.跑步機速度不要設定的太快

跑步機的速度設置因人而異，一般以能讓心率維持在150次/分鐘，同時呼吸順暢的速度為佳。在這種狀態下堅持跑步能有效改善心肺功能。

3.跑步時間以20~40分鐘為宜

在跑步機的時間設定上要循序漸進，開始時跑的時間短一些，之后逐漸增加。但也不要將時間設定得太短，跑步時間太短不能起到消耗脂肪的效果，而時間過長會引起體力透支，肌肉過度疲勞也不利健康。

4.跑步時注意姿勢

跑步時要保持挺胸收腹的姿勢，令背部肌肉處于收緊狀態，不能弓腰彎背，這樣會增加脊柱壓力，容易引起腰肌勞損。

5.跑步時情緒要放松

跑步時可以聽聽音樂，節奏輕快的音樂有助提高運動效率，輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果。

6.在跑步機上運動也要穿跑步鞋

雖然跑步帶柔韌有彈性，但是千萬不要光腳或者穿襪子跑，這樣很容易會傷及足部關節。跑步鞋有減震的效果，能預防關節損傷，在跑步機上最好用鞋底比較軟的慢跑鞋。

2、減肥運動的事項

每周運動5-6天才瘦得快

注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

運動瘦身，相信大家也是有了相關的了解，運動瘦身的方式，簡單安全，效果不錯，要注意較為合理的鍛煉方法，經常的運動，想不瘦都困難，快來一起試試看吧！