冬天跑步怎么防止著涼？冬季跑步不想感冒怎么做？[圖]

其實很多人不敢在冬季的時候出去跑步，因為天氣比較冷，在外面實在是太冷了，運動一會兒又會很熱，這時候可能會出汗，但是過一會兒又會感覺很冷，所以冬季跑步很容易著涼，那冬天跑步怎么防止著涼？冬季跑步不想感冒怎么做？

1、穿戴合適的保暖衣物

不想在冬天跑步時感冒著涼的話，穿合適的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短褲短袖去跑步，遵循多層原則。

1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就著涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克。

2、下身的話可以穿速干運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，盡量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易著涼。

3、除了保暖衣服之外，還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼。

注意：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質的，純棉吸汗后不會盡快干，濕透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。

2、在室內先進行充分熱身

冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。

3、跑步過程慎減衣物

冬天跑步過程中，很多人感到熱了就會一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之后要馬上穿上。

4、跑步強度要合適

冬天跑步要避免著涼感冒的話，運動強度也要適宜，要知道過度的運動容易使得身體過度疲勞，降低機體的抵抗力，那樣也容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可。

5、冬天跑步需要戴口罩嗎

視情況而定。

冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，在室外跑步一般會需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個人情況。