太極拳的副作用有哪些？練太極拳的副作用[圖]

太極拳是非常傳統的一種拳術，也是國家級的非物質文化遺產，在早上的時候，經?？梢栽诠珗@中看見一些中老年人練習太極拳，太極拳能夠鍛煉身體，修養身心，但是練習太極拳存在著一些副作用，那么練太極拳的副作用有哪些呢？下面為大家介紹。

1、膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運動，但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對于身體較弱或者是已經上了年紀的鍛煉者，更是需要循序漸進，不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲，實在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因為動作過大過猛出現拉傷。

2、胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛，很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因為你太過追求動作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

3、關節疼痛

練太極拳的時候，經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的時候，膝關節承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習，或者是在練習時動作幅度過大，都可能導致關節出現疼痛的情況。

4、小貼士

太極拳是剛柔并濟的運動，如果在進行練習時，動作掌握不到位，動作要領不熟悉，該用力的地方沒有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關節受傷的。

進行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運動，在練習太極拳的過程中，我們的膝蓋時身體的主要受力點，不進行熱身，特別是膝關節的熱身，是很傷膝蓋的。

5、老人練太極的好處

1、能強健身體

老年人不能因為年齡大了就整天待在家里，適當的出門鍛煉是非常有必要的，而太極拳就是一種適合老年人的鍛煉項目，各種舒緩的動作不僅能夠讓他們活動開筋骨，還能起到治病養生的功效。

2、能放松心情

平和的心態、寧靜的情緒是長壽養生的重要因素之一，而太極拳是一種具有深厚歷史底蘊的運動，一招一式都能平靜你的心情，長久練習還能讓你的心態變得更加淡然，不為小事而動怒，從而達到養生的目的。

3、讓生活豐富

現在廣場和公園每天鍛煉的老頭老太太很多，你經常按時出門鍛煉，完事了可以和他們一起嘮嘮嗑，這樣會結識到不少的朋友，讓你的生活變得更加多姿多彩。