早上空腹跑步好嗎？早上空腹跑步能減肥嗎？[圖]

早上的時候，空氣比較清新，很多人早上的時候會選擇運動，跑步是一項適合全民的運動，但是由于早上起床運動之前也不宜吃太飽，很多人選擇空腹跑步，其實空腹跑步對身體并不是很好，那么造成空腹跑步會有什么影響呢？一起來看看吧！

1、增加心臟負擔

早上空腹跑步容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹慢跑時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源，反而還容易因為量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，危害更大，跑步之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。

2、容易消耗蛋白質

人在經過一夜睡眠之后，很多器官處于緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛煉，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。

3、減肥容易反彈

早上空腹跑步雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹跑步減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。跑步過程中消耗了更多能量，饑餓感會更強，因此跑步后有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。

4、易致低血糖

空腹跑步容易使部分人出現低血糖癥狀，糖時人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適癥狀，因此跑步，尤其是長跑是更應該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。

5、老年人危害更大

老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。

6、早上空腹不宜吃什么

1、早上不能空腹吃柿子

柿子中含有較多果膠，單寧酸，這些物質一旦與胃酸發生化學反應，就會生成難以溶解的凝固物，影響消化;空腹吃柿子，柿子中的大量柿膠酚和紅鞣質收斂劑與胃酸凝結，形成柿結石，容易引起惡心嘔吐，胃潰瘍，甚至胃穿孔等癥。

2、早上不能空腹吃冷飲

空腹狀態下食用各種冷凍食品或是喝冷飲，容易刺激腸胃發生痙攣，時間長久了還會導致各種酶促化學反應失調，誘發各種腸胃疾病，女性還會出現月經紊亂的現象。

3、早上不能空腹吃香蕉

香蕉中含有鎂元素，鎂容易對心臟功能造成影響，對心血管產生抑制作用，早上空腹吃香蕉會使得人體中的鎂含量驟然升高，從而破壞血液中鎂鈣的平衡，抑制心血管運行，對身體健康不利。

4、早上不能空腹吃糖

糖極易被人體消化吸收，早上空腹吃糖容易導致血液中的血糖突然升高，人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，容易導致眼疾;此外，糖屬酸性食品，空腹吃糖會破壞機體中的酸堿平衡和各種微生物平衡，不利于身體健康。

5、不能空腹吃酸性水果

山楂，橘子等酸性水果尤其不能早上空腹食用，這類水果中含有大量的有機酸，果酸，山楂酸，枸櫞酸等，空腹狀態下食用容易導致胃酸過量分泌，對胃黏膜造成不良刺激，導致胃脹，泛酸水，而且會增強饑餓感，并加重胃痛癥狀。

6、早上不能空腹喝牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質，空腹狀態下喝牛奶，蛋白質被轉化成熱能消耗掉，營養滋補作用就失效了，早上喝牛奶的時候最好搭配含面粉的食品，或者吃完早餐后兩小時再和，這樣既能促進消化，還能排氣通便。

7、早上不能空腹吃西紅柿

西紅柿含有大量果膠，可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學作用，凝結成不易溶解的凝固物，這些凝固物將胃部出口堵塞，容易使胃中的壓力升高，造成胃擴張，導致胃脹痛癥狀出現。

8、早上不能空腹吃大蒜

大蒜中含有辛辣的蒜素，味道過于辛辣刺激，空腹吃蒜會對胃黏膜，腸壁造成刺激，引起胃痙攣，影響腸胃消化功能。