什么時間跑步最有效？如何跑步最有效？[圖]

        在運動減肥中，很多人會選擇跑步來減肥，跑步減肥是最簡單最不受其他外在環境的影響下，能有效進行減肥的方式，那跑步減肥是早上好還是晚上好呢？怎么樣的方法是錯誤的呢？什么時候跑步減肥能達到事半功倍的效果呢？如何跑步最有效？

一.晨跑和夜跑

晨跑

有些人喜歡早上起床就去跑步，認為早上的空氣比較好，可以在減肥的同時呼吸些新鮮的空氣，但是大多數人晨跑都是空腹去跑的，這種跑步方法顯然是錯誤的，且早上的空氣質量比晚上差。我們之所以不鼓勵大家空腹跑步是因為，我們在跑步的時候會消耗掉大量的能量，如果我們不能及時補充的話，會給我們的身體帶來不可逾越的傷害，長期下去不要說鍛煉身體了，損害身體健康才是真的，不僅如此空腹跑步后會使身體的饑餓程度加大，你會在不知不覺中吃進更多的食物，反而起不到減肥效果。

那么怎樣晨跑可以減肥呢？

早上跑步的時候建議大家選擇慢跑，但是不要每天都跑。有些人覺得每天堅持跑步不僅身體會更加健康還能快速的達到減肥效果，嗯，這個想法也是錯誤的，在此小編建議大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的時間我們可以做做拉伸運動。

夜跑的好處

1、晚上紫外線低，不用擔心紫外線煩惱和曬黑等情況。

2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很難早起，夜跑是最佳選擇。

3、晚上空氣比白天新鮮，夜跑對健康更有好處。

4、選擇夜跑可以讓忙碌一整天的心情得到短暫的放松，不僅如此夜跑還可以助睡眠。

夜跑減肥注意事項

選擇夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完飯的半小時或者一小時之后開始，一般是在8點左右，要注意不要太過激烈，最好選擇慢跑，在夜跑的時候穿衣也很重要，要選擇穿有熒光的衣服，這樣可以避免一些交通意外。

女孩子在夜跑的時候要注意不要選擇太偏僻的路線，最好可以結伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。

二.跑步減肥的方法

1.慢跑前暖身 慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

2.慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

3.入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

4.運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

5.運動后嚴禁大量進食

運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

6.運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑后會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。