跑步對膝蓋有損傷嗎？跑步對膝蓋的影響？[圖]

跑步是一項最為普遍基本的運動，許多人平時鍛煉身體所選擇的運動項目大多也都是跑步，但是在跑步的過程中，很多人都會出現一些不適癥狀，例如有的是會感到膝蓋疼痛。那么跑步對膝蓋有損傷嗎？跑步對膝蓋的影響有哪些？跑步對膝蓋的損傷是什么？

1、正確的跑步不損傷膝蓋

長期，長時間的跑步會損傷人的關節，特別是膝蓋似乎一直都是人們主觀意識上認為的，并沒有什么確鑿的事實證據來證明，專家稱，這種觀點是沒有依據的，掌握正確的跑步姿勢，適當運動，量力而跑不會損傷膝蓋，想法，長期堅持跑步對增強骨密度還有一定的好處。

2、正確跑步對膝蓋的好處

和慣于久坐的同類人群相比，大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關節炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致，跑步有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯，對膝蓋是有幫助作用的。

3、哪些人跑步會損傷膝蓋

如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。

其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。

如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

4、怎樣跑步易傷膝蓋

跑步應從從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步，跨大步的跑法會讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之就會造成膝蓋不適。

5、正確的跑步姿勢

運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

6、晨練跑步注意事項

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護好腳

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認真做準備活動

參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。