自言自語如何治療？自言自語怎么治療？[圖]

一般人的情緒都會受到外界的營養而變化，經常會有人發現自己有自言自語的傾向，好像是完全不受控制的，有時候自己會發現這個問題，自己也會盡量克制，但是還是很難改變，還是會經常無意識自言自語，那自言自語如何治療？自言自語怎么治療？

1、學會放松

有許多自言自語的人的，是因為當處在壓力環境下的時候，他們不會很好的放松自己，導致壓力過大，從而會通過自言自語的方式來減壓。通過學會放松，比如深呼吸等方式來調節自己的身體與情緒的時候，自言自語能夠減輕。

2、增強控制力

通過專注的方式來增強自己的自控力能夠有效的控制自言自語。

當我們在社交情景中的時候，如果我們把注意力都放在自己身上，那么我們不但容易緊張，同時我們還會不自覺的出現自言自語的情況。當我們學會把自己的注意力轉移到社交對象或者是環境上的時候，不容易出現自言自語的行為。

3、學習社交技巧

許多自言自語的人是因為不知道如何社交，他們缺乏必要的社交技能，所以會通過自言自語這種方式來進行一種無效的溝通，或者是自我溝通。學習一定的社交技能，在交往中能夠有效的減少自言自語。

4、就醫治療

如果自言自語比較嚴重的話，并且伴隨一定的幻覺與妄想，那么有可能是精神分裂癥的前兆。這個時候最好是及時就醫，進行系統的身體與精神檢查，看是否有大腦病變或者精神疾病。

5、其他的方法

1.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2．旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3．讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4．聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

5．求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6．做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

7．忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。