早上空腹跑步的危害有哪些？早上空腹跑步有什么壞處？[圖]

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的功效，有很多人喜歡通過運動養生，在早上你會發現，有很多人在公園了跑步，早上能空腹跑步嗎？其實早上最好不要空腹跑步。

1、早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

2、晨跑注意事項

1.晨跑前后注意飲食

晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束后，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2.運動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。