冬季夜跑注意什么？冬季夜跑注意哪些問題？[圖]

以前可能早上鍛煉的人比較多，但是現在晚上鍛煉的人更多，因為很多人下班回家后才有時間休息，這時候就會出現放松放松，很多人會出去夜跑，馬上要到冬天了，冬天夜跑更需要毅力，當然也有需要注意的地方，那冬季夜跑注意什么？冬季夜跑注意哪些問題？

1、注意補水

雖然冬季跑步喝水會比夏天的時候要少很多，再加上冬季跑步排汗量的明顯下降，很多人不會感到口渴，就不注意補水的問題。其實冬季跑步的補水跟夏天是一樣重要的，別等到口渴了再去喝水，讓自己缺水和電解質，因為天冷和電解質的流失，肌肉更容易抽筋。

2、呼吸方式要把握

一般跑步時的節奏是跑三步換一次氣，開始不要跑太快，要把握好度。呼吸盡量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季晚上進行夜跑，冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，會造成跑步者極度不適的感覺。建議可以嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。

3、跑后進行快走或者慢跑

在進行長時間的跑步之后，不能立即停下休息，跑步過程中，全身都在活動，跑完可以用快走或者小幅度的慢跑調整呼吸，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松。

4、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。