練瑜伽球有什么壞處？練瑜伽球有什么好處？[圖]

練瑜伽球已經成為一種特殊的瑜伽運動，瑜伽球的用法有很多，而且瑜伽球的鍛煉效果是比較好的，很多女性覺得練瑜伽球好玩而且還能減肥，所以都愿意去學習，但是在看到練瑜伽球好處的同時也要注意一些事項，那練瑜伽球有什么壞處？練瑜伽球有什么好處？

1、練瑜伽球的好處

練瑜伽球的好處很多，以下幾個是其比較顯著的好處。

(1)緩解疲勞

現在的年輕人多數成天坐著，一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴重，很多人不愿意外出，運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的。

(2)糾正體態

經常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態。通過一些特定部位的動作，調整由于長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調整高低肩、駝背等。

(3)增強身體平衡協調能力

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

(4)減肥

練習瑜伽球動作時，體內脂肪會持續緩慢燃燒供能，相比傳統的跑步、爬山等運動，練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會出現小腿或者手臂局部長肌肉的情況。

2、練瑜伽球的壞處

(1)易損傷脊椎骨

瑜伽球的某些動作，練起來難度較大，部分人為追求難度，可能導致脊椎使用過度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。

(2)易受傷

瑜伽球穩定性不佳，難以控制，在聯系過程中對肌肉和身體的協調性要求較高，一些初學者，如果貿然調整自己不能掌控的高難度動作，很容易出現從球上跌落而受傷的情況。

3、溫馨小貼士

瑜伽球又稱為健身球，球體大小不一，初學者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習，從簡單的動作開始，由易入難，以避免球體失控而受傷。

4、瑜伽球使用要注意

1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。