慢跑一小時消耗多少卡路里？慢跑一小時消耗多少熱量？[圖]

慢跑是一種比較常見的運動，有的人喜歡早上慢跑，有的人喜歡晚上慢跑，一般鍛煉的人可能最簡單的方式就是慢跑，慢跑持續的時間長，對人體鍛煉的效果也是比較好的，有很多人想利用慢跑來減肥，那慢跑一小時消耗多少卡路里？慢跑一小時消耗多少熱量？

1、慢跑一小時消耗多少卡

當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

2、影響慢跑消耗的因素

(1)性別因素

一般來說，由于男性本身的新城代謝率比女性要快。而且男性比女性擁有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都會消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在慢跑中更能堅持，耐力更好。所以相對來說，男性會比女性在慢跑中熱量消耗得更多。

(2)體重因素

不同體重在慢跑中消耗的熱量不同。由于基礎代謝的需要，體重重的人每天需要攝入的熱量就比體重要輕的人多即消耗的熱量要多。所以通常體重比較重的比體重輕的，在慢跑中更容易消耗卡路里。

(3)運動強度

普通人每小時用8公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗0.1355卡的熱量。跑一個小時跟跑半個小時，所消耗的熱量是不一樣的。而慢跑的速度跟距離也影響熱量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的熱量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。

3、慢跑注意哪些效果好

(1)慢跑前的熱身

在慢跑前進行一些簡單的熱身運動，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體，更快的投入到跑步中去，加強跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位，不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的，時間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達到，也不至于熱身運動時間太長使得身體疲累。

(2)慢跑跑步姿勢

在進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

(3)慢跑時的呼吸

在慢跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。