游泳減肥有什么好處？游泳減肥的正確方法[圖]

你喜歡游泳嗎？你會游泳嗎？我想，在夏天高溫的炙烤下，就算不會游泳的人也會想下水去涼快涼快吧。游泳是全身都在運動的一種運動項目，可以幫助你健身還能幫你減肥瘦身。你知道游泳減肥有什么好處嗎？你知道游泳減肥的正確方法嗎？看完你就知道了。

1.游泳減肥效果好嗎

很多MM都很喜歡游泳，夏天一到，就迫不及待地換上泳衣，奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子，身材大概不會差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項目之一，它的減肥效果真的有這么好嗎？

關于游泳減肥的效果，我們來看看數據吧！在14℃的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉，另外，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大，在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快很多，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。不過游泳減肥也不是一朝一夕的事情哦，想通過游泳達到良好減肥效果的MM們，你還要保證每周要游泳3-4次哦，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則就算是最高效的游泳減肥，其效果可能也不會讓你滿意哦！

2.游泳減肥有什么好處

炎炎夏日，又可以減肥又不會大量出汗的運動方式是神馬？沒錯，就是游泳！很多想減肥MM因為討厭出汗而不愿意運動，這時你可以選擇游泳哦！夏日游泳減肥的好處簡直數不清，下面一起來看看吧！

1、夏日在游泳池里面游泳減肥可以起到很好的防暑降溫作用哦；

2、由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，人在水里消耗的體能也比較多，很有助于減肥；

3、游泳的時候適當選擇潛泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量；

4、游泳還有助于身體塑性，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美；

5、長期游泳還可以促進新陳代謝，增強自身的抵抗力；

6、游泳時適當選擇仰泳，可以有效預防脊椎??；

7、游泳還可以讓人處于一種放松的狀態，全身的機能都能得到有效的釋放；

8、游泳可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調，可以很好預防肩周炎；

9、游泳時由于皮膚受到水的各種阻力與摩擦，會使得皮膚更具有彈性，更為光滑。

3.游泳減肥的正確方法

想通過游泳來減肥的MM們，不要以為只要游夠了一定時間，就可以分分鐘燃脂哦。想要減肥效果事半功倍的話，可是要掌握游泳減肥的正確方法呢。下面媽網百科就給大家分享幾條游泳減肥的正確方法吧！

1、分時間段游泳

游泳減肥需要分時間段練習哦，建議大家將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒；可以先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回。

2、游泳時全力以赴

MM們在游泳的時候千萬不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。

3、連續游泳

如果你想減肥的話，在游泳過程中的休息時間要減少一半哦，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止；如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用小工具輔助

如果你想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。

5、快速短距離游

慢悠悠的游泳，所消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，所以大家可以嘗試一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

4.游泳減肥的注意事項

相比于其他減肥運動，游泳運動大概是妹子最中意的運動啦。不僅可以減肥，還可以和小伙伴們一起在水里打鬧嬉戲，想想就很爽呢?？墒荕M在游泳減肥時也要注意一些問題哦！

1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前，一定要做好準備活動哦，這樣可以有效防止腿腳抽筋；

2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話，最好不要游泳；

3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎；

4、月經期不宜游泳，否則很容易感染哦；

5、經常游泳減肥的話，需要專門選用有除氯功能，最好能消除金屬離子污染的洗發用品，而沐浴產品應該選擇有深度保濕功效的產品；

6、如果游泳技能不是特別高超的朋友，最好不要去危險水域（深水區）游泳，最好與朋友結伴；

7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的話，可以先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，這樣可以有效緩解抽筋；

8、在水里一定要注意安全，不要和他人打鬧，一旦出現溺水情況，需要保持冷靜，大聲呼救。

     

5.快速瘦腿的方法

一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

二、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。

三、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

四、交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。