走路的好處與那些？走路和跑步相比優勢在哪里[圖]

現如今，我們最常見的運動方式就是跑步和步行，主要也是這兩樣運動對于運動的時間不用太過挑剔，并且成本也是比較低的，像跑步，各種比賽馬拉松活動等等都有很多，但是對于走路的相關運動賽事卻不多，那么，走路的好處與那些？走路和跑步相比優勢在哪里。

1、走路和跑步相比優勢

走路的好處超出你想象

東京馬拉松在日本國內引爆了規?？涨暗呐懿匠保瑧阎拔乙惨芘芸础钡南敕ㄩ_始跑步的人數量激增。從事了近20年跑步教學的我也接受了很多來自雜志和活動主辦方的邀請，為普通跑步者提供指導。

近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

實際上，走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的沖擊力相當于體重的3～4倍，但走路時，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調整速度的話，走路就不會出現上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進行，如今已經成為全民性的運動。

走路的好處超出你的想象

在跑步流行的同時，“代謝綜合征”這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內臟的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中的任意兩種以上的狀態。為了預防和消除這種情況，走路被推薦作為運動療法的一種。

作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此最適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過肌肉力量增加基礎代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強健骨骼，預防骨質疏松；

⑥使生活狀態變得更活躍；

⑦消除疲勞；

⑧心情變得積極樂觀；

⑨免疫力得到增強，不容易生??；

⑩膳食均衡，不再挑食；

⑾改善睡眠狀況。

怎么樣？你是不是已經意識到，只要堅持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。

為什么聽起來全是好處呢？這是由于走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優美的形體。肌肉量增加，基礎代謝量就會隨之增加，進而就會練成吃很多也不長胖的體質，最適合減肥。

此外，由于在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預防骨質疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液循環，激發大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實際上，我自己在思考工作上的一些新計劃時，與坐在桌前發呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點子來。

2、避開錯誤的走路姿勢

走得緩，壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

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走路姿勢不對竟相當于“自殺”？

手不動，后背痛

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。

羅圈腿，關節炎

整形外科專家認為這種步態通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正跳著走，肉太緊

這種步態更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

正確走姿：

頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。