騎自行車屁股疼怎么辦？騎自行車為什么屁股疼？[圖]

很多人在騎自行車后可能會出現一些身體上的不適，特別是一些不常騎自行車的人可能不是出現腰酸背痛就是出現屁股疼的情況，一般出現這些情況只能說明你騎自行車的方式是有誤的，那騎自行車屁股疼怎么辦？騎自行車為什么屁股疼？

1、騎自行車為什么屁股疼

(1)自身體重的壓迫力

自行車座位與騎車人臀部為主要支撐點，人體的大部分重量都壓迫于此。所以，騎行時間太久會屁股疼，還易造成局部的血液不循環，不利于騎車人健康，尤其是男性。

(2)踩自行車時臀部摩擦力

蹬踏的時候臀部在坐墊上發生輕微的左右搖擺，摩擦坐墊邊緣，時間一久就會導致皮膚損傷，進而產生疼痛感。坐墊摩擦產生的剪切力，結合壓迫的作用會進一步加重血液循環障礙。

(3)其他因素

此外，還有一些因素也會加重騎自行車屁股疼的癥狀，比如：坐墊太硬、踩踏板時過于用力，褲子不夠寬松柔軟等。

2、騎自行車屁股疼怎么辦

(1)換柔軟的坐墊

騎自行車的時候，臀部壓力較大，如果坐墊比較硬，騎太久了確實會產生疼痛感，可以更換一個柔軟些的坐墊，可以在一定程度上改善疼痛感。

(2)調高車座位

如果更換了坐墊后，還是柑橘屁股疼，可以將座位調高點，大概腰部位置。這樣騎自行車的時候，背部下壓，重心就會轉移一部分到手臂上，也能緩解屁股的疼痛感。

(3)穿騎行褲

騎行褲襠部有緩沖棉墊，材質厚道。騎車時候，貼身穿，2000km內，沒有磨爛的可能，大大減輕壓迫的感覺。而且的確能保持清爽。

(4)間歇的抬高臀部

騎行15分鐘左右，要將臀部抬離坐墊30秒，這樣可以幫助血液循環通常。此外，上坡的時候，腿部需要用力蹬，臀部受到的壓力會增大，此時也可以抬起臀部踩自行車，避免臀部受壓力。

(5)控制騎自行車的時間

騎自行車屁股疼多是因為騎行時間太長導致的，而且多出現在菜鳥騎手身上。剛開始的時候不建議單次時間超過1小時，一定要循序漸進，不要一昧追求騎行能力。如果想要遠距離騎行，可以每騎行1小時休息15分鐘，這樣也可以改善屁股的疼痛感。

3、注意下面事項

1、選用一個適合自己的稍寬厚或是有硅膠填充的舒適性座墊，讓坐骨部位的壓力分散到更多的面積，在選擇寬大座墊時候，不移過寬厚，要有大腿內側摩擦、排氣性、排熱性的考慮。SELLEITALIAGelFlow技術的座墊，采用中空硅膠技術，具有舒適性和良好的排氣排汗性。

2、如果騎行姿勢較為直立，可適當的調低車把，讓腰部角度變小，腿分擔更多的身體重量。這要在腿部力量足夠，或是原來的騎行姿勢過于直立的基礎上。

3、穿騎行褲對延緩屁股痛非常有效。

4、多鍛煉腿部肌肉，讓腿部承擔更多的身體重量。

5、看自己的踩踏是否正確，腿部在將要伸直的時候不應該再發力。

6、多騎，有過幾次較長距離的騎行經驗，屁股的承受能力會提升很多。

7、大腿內側的疼痛，可選用窄的座墊，減少大腿內側的摩擦，或是在在大腿內側抹少許的凡士林之類的潤滑劑。