打羽毛球膝蓋疼怎么辦？打羽毛球膝蓋疼怎么緩解？[圖]

在學習和工作之余，很多人會進行一些運動，常見的運動有打籃球、踢足球、打羽毛球等，這些運動比較容易操作，而且也比較有樂趣，很適合大家一起進行。相信很多人喜歡打羽毛球，但有人打完羽毛球后膝蓋疼，這是什么原因造成的呢？。

1、打羽毛球為什么會膝蓋疼痛

長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

羽毛球運動中常見的膝蓋疼痛點是在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，由于羽毛球運動中，膝蓋是使用較多的關節，長期反復的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶變性，最后導致膝關節的勞損。

2、動作不正確引起膝關節損傷

在羽毛球運動中，由于一些姿勢和動作的不正確，很容易使膝關節受到傷害。如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

3、沒有做充分的熱身運動

在羽毛球運動中，是需要不斷的奔跑、移動的。如果在運動之前沒有做好充分的熱身運動的話，很容易因為突然的激烈運動導致膝關節受傷疼痛。

4、股四頭肌的力量不足

膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，如果因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。

5、身體處于疲勞狀態

身體處于疲勞狀態的情況去進行羽毛球運動，對產生膝關節傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話，靈敏度就不夠，容易因反應不及時而導致受傷。

6、場地的設施條件問題

場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節在運動中受到損傷。

7、打羽毛球膝蓋疼痛如何養護

靜蹲

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅持30分鐘左右。

扎馬步

扎馬步對于緩解膝蓋酸痛也是有一定效果的。雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。

跪起

跪在有軟墊的木凳上，重心輪流落在單獨一個膝關節上，另外一個膝關節稍微抬起，就像跪著踏步一樣。

8、打羽毛球如何防止膝蓋疼痛

進行熱身運動

在打球之前，進行肌肉的拉伸，進行下蹲、活動膝關節、踝關節等動作。讓身體能夠在運動中較快的適應。

可以佩戴護膝

在打羽毛球時，可以佩戴護膝或者是壓力繃帶，對于保護膝關節有一定的作用。

注意把握運動量

打羽毛球也需要把握好運動的強度，不要連續長時間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關節有休息的空間。

注意打球的步法

打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。上網步法不規范對膝蓋的沖擊是比較大的，上網步法首先要動作規范，其次要注意跑出節奏感。

9、膝蓋前端不要超過腳尖

在打羽毛球時，膝蓋前端不要超過腳尖。膝蓋超過腳尖的話，會使膝蓋負荷變得更加大，對膝蓋的損傷也更嚴重。

下肢和下肢關節穩定性要加強

股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，減少對膝蓋的作用，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

打球后注意整理活動

在打完羽毛球之后，注意及時牽拉肌肉，如從后面提拉腳至臀部等簡單的動作，緩解肌肉的緊繃。

10、經常打羽毛球的好處

1、鍛煉眼力

打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

3、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

5、全身鍛煉

羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

6、增強友誼

通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

7、提高技能

通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

8、開心娛樂

養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

9、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。