使用跑步機要注意些什么？使用跑步機的注意事項有哪些？[圖]

跑步機是比較常見的健身器材，有些人會去健身房使用，也有人在家購買了跑步機，方便運動，跑步機用起來很方便，不過在使用的時候也有一些需要注意的事情，避免對身體造成損害，那么使用跑步機要注意些什么？使用跑步機的注意事項有哪些？

1、使用跑步機注意事項

1、要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

2、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

3、要夾好，夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

4、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

5、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

6、要減速，如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

7、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

2、跑步機跑步的益處

(1)使跑步更加容易

與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩沖器和平坦的表面也使跑步更加容易。

(2)不用擔心天氣問題

在室內跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時候去戶外跑步。在室內適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問題發愁。另外，也不用擔心在跑步之前是否要涂防曬霜的問題。

(3)比在戶外跑得更快

室內跑步機上跑步，意味著跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒有跑步伙伴或跑步小組，那么在室內跑步機上跑步要比獨自一人在戶外跑步安全一些。

(4)可以控制速度

戶外跑步時，很多跑步者很難保持一致的速度，結束時要么比想要的快，要么比想要的慢。而跑步機則可以控制好速度和路程。

(5)可以進行很多活動

不像戶外跑步那樣，在跑步機跑步，即使是戴著耳機、看電視、或者翻看雜志等都比在戶外那樣安全。

3、經常跑步的好處

1、增強心肺功能

跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。能促進血液循環。

2、鍛煉肌肉

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

3、延緩衰老

骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

4、減肥塑身

在跑步機上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，燃燒脂肪，達到減肥的目的。而且它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

5、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

6、緩解壓力

在生活工作中遇到不開心的事情，可以在跑步機上跑跑步，可以讓壓抑的情緒得到釋放，壓力得到緩解。

7、磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

8、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。