跑步可以保護哪些器官？經常跑步的保健作用有哪些？[圖]

跑步是非常簡單基礎的運動，很多人會經常跑步，跑步適合人群很廣泛，經常跑步的好處有很多，可以鍛煉身體，而且還可以提高身體免疫力，抵抗疾病，還能夠保護人體器官，那么跑步可以保護哪些器官？經常跑步的保健作用有哪些呢？

1、跑步可以保護的器官

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。

試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”?！队《葧r報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。

連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

2、跑步注意事項

1、晨跑忌空腹

清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應喝一些水。

晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

2、晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞癥，有損身體健康。

3、長跑忌快速

從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

4、長跑忌急停

人經過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相斗的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。

長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當的距離和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調節。

5、老人、婦女、兒童長跑忌量過大

老人往往心血管和呼吸功能已經減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發生意外；婦女則在經期、孕期、產后兩個月內不宜練長跑，否則，容易引起月經過多、月經失調、流產、子宮位置異常等疾?。簧倌陜和母鱾€器官發育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續工作能力較差，因此，少兒練長跑應嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右；11～14歲可跑1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。

6、長跑忌不及時脫穿衣服

長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。

3、跑步后洗澡事項

1、跑步后不宜立刻洗澡

跑步之后身體尚未恢復正常狀態，不宜立刻洗澡，尤其不要洗熱水澡，因為跑步的時候毛細血管處于擴張狀態，立刻洗澡導致毛細血管受到刺激立即手收縮，導致體內的毒素無法排出體外，對皮膚不好，而且毛細血管驟然收縮容易引起感冒，嚴重的情況下，堆積在肌肉內的血液大量增加，內臟的血管被過度吸取，尤其是大腦和心臟等器官就可能出現供血不足，輕則出現頭暈無力感，重則虛脫休克。

2、不要洗熱水澡

跑步的時候，流向肌肉的血液增多，心率加快，當跑步停止后，血液流動和心率雖然有所緩解，但是仍然會持續一段時間，馬上洗熱水澡的話，會增加血液流向皮膚及肌肉內的流量，使得所剩的血液不足以供應其他重要器官如心臟，大腦的使用，使人出現頭昏眼花，全身無力的感覺。

3、不能用熱水和冷水交替

有的人跑步之后洗澡先用熱水洗過之后還會沖一遍冷水，這樣容易導致體表血管受冷水刺激，導致血壓升高，這樣又加重了心臟的負擔，

使得跑步是已經疲勞的心臟更加疲勞，加重心悸，胸悶等不適癥狀。

4、不要用冷水洗頭

跑步之后頭部容易出汗，血管容易擴張，用冷水洗頭的話，容易引起顱內血管功能異常，導致頭暈，眼發黑，甚至嘔吐的現象出現，嚴重的甚至還有可能引起顱內出血。再者，大腦內的血管精細，冷水刺激會導致血管收縮，血流不暢，大腦細胞因為沒有充足的營養而死亡，久而久之，大腦細胞死亡過多，血管韌性變弱，容易引起頭痛等各種問題。