使用跑步機有哪些誤區？跑步機的錯誤使用方法有哪些？[圖]

現在外面的空氣有些地區污染比較嚴重，不適合在戶外鍛煉，有很多人會用跑步機來鍛煉身體，跑步機使用比較方便，在室內就可以進行運動，但是要注意避免一些使用誤區，那么使用跑步機有哪些誤區？跑步機的錯誤使用方法有哪些呢？

1、使用跑步機的誤區

錯誤1：一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

錯誤2：跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

錯誤3：扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤4：坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

錯誤6：跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

錯誤7：跑步機只用來跑步

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

2、如何正確使用跑步機

1、跑步前要做熱身運動

缺乏充分的熱身運動，身體可能沒有辦法突然適應較大強度的跑步運動，容易對身體造成傷害的。所以在開始在跑步機上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。比如原地跑幾分鐘，壓腿、踢腿等簡單的動作。

2、確認跑步機的安全性

在上跑步機跑步之前，最好是能檢查一下跑步機安置是否穩定，臺面是否干燥，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時對設備進行維修，避免發生意外。

3、不要突然提速

在用跑步機跑步時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的。上跑步機后應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。

4、不要閉眼睛跑步

有的人在跑步機上跑步時，喜歡閉上眼睛，認為這樣危險性也沒有很大。其實這樣做的安全隱患也還是有的，身體很容易不受控制般向后滑，發生摔倒的意外。

5、要把握正確的運動量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

6、跑步的姿勢要標準

跑步時全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時，胳膊應該彎曲90度，收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機跑步時正確的落腳方式是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。避免對腳踝、膝蓋產生過大壓力。

7、不要看視頻

很多人在跑步機上跑步時喜歡看視頻，很容易分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。

8、注意補水

在跑步的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。由于室內沒有太多的空氣，在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便補水。

9、不要在跑步機運轉時跳下

跑步機還在高速運轉時跳下，是跑步機跑步受傷的最常見的原因。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機，你可以調低機器運轉速度并降低斜度。另外別忘記帶上安全夾。

10、快結束時慢慢減速

跑步快要結束時，應該是逐漸減慢速度，而不是突然從很高的速度停下來，會容易出現頭暈腳輕的情況。