周杰倫有外人難發現的腹肌，腹肌該怎么練？[多圖]

從小就是聽周杰倫的歌長大的，而且感覺他和其他歌星不太一樣，其他的歌星通常是某一段時間會創作出好的歌曲，而他則是持續的有好的歌曲爆出，而且一直很受人們喜歡。近日周杰倫的老婆昆凌出席某記者會，還稱周杰倫很有安全感，有外人難發現的腹肌，那么腹肌該怎么練呢？

1、周杰倫有腹肌

今日，昆凌出席記者會，產后身材依舊纖細，相較之下老公周杰倫似乎有些發福，但她替老公說話，認為他現在身材“很OK”，還透露手臂很健壯，甚至還有外人難發現的腹肌，甜笑稱，“厚實的肩膀”讓她很有安全感。

她認為周董身材跟年輕比較有稍微變壯，但整體而言不嚴重，“很多是照片把他拍胖，我覺得他現在很OK，手臂跟肩膀是壯的?！毙φf厚實的肩膀讓她有安全感，周董甚至還有腹肌。

昆凌先前生日，周杰倫曬出生日蛋糕及印有名字的手環，夫妻倆瞬間閃瞎一大票人，她也說，“最感動的是他愿意在百忙之中，挪出時間來陪我。”生日時周董買蛋糕給她驚喜，也送上喜歡的品牌服飾，之后一個月她將到美國拍攝好萊塢電影Skyscraper，周杰倫及兩個孩子都將陪同前往，“就像一整個家搬過去一個月的感覺?！?

2、腹肌該怎么練

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

三、狀態擺正

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

四、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜　６皇怯媚隳茏龅娜魏畏绞桨淹忍?。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

五、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰臥抬腿卷縮上

起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

3、練腹肌飲食禁忌

(1)平衡飲食

想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長發育和生理機能特點。飲食中要含有人體所需的各種營養成分，比例適當，平衡飲食才能實現更好的鍛煉腹肌的效果。

(2)清淡飲食

鍛煉腹肌期間，盡量不要吃得過于油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛煉效果。

(3)補充高蛋白食物

蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達到更好的鍛煉腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

(4)多吃粗糧

如果本身比較肥胖的人，在鍛煉腹肌時，盡量少的攝入像米飯、面條這類細糧類碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。

(5)多喝水

喝水能夠幫助促進體內的新陳代謝，提高消化效率，能夠幫助減脂，而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素；而且水分能夠滋潤肌膚，增加皮膚的彈性，可以使得腹肌的外觀更加完美。

(6)選擇天然食物

盡可能的選擇天然食物，，早上可以用牛奶和雞蛋搭配，中午和晚上適量的減少主食的攝入，適當增加蛋白質，像雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉等食物的攝入。

(7)養成好的飲食習慣

要改掉之前不良的飲食習慣，一定要規律飲食，不能吃過飽，也不能讓自己餓肚子。

(8)多吃水果蔬菜

鍛煉腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補充維生素，還能夠幫助身體恢復，增強腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

(9)避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會擾亂肌肉對葡萄糖的代謝，抑制生長激素的分泌，對于肌肉的生長是會有影響的。