瑜伽入門動作怎么做？瑜伽基礎動作有哪些？[圖]

很多人其實都有運動的心，但是很多時候都是有心無力的，有時候也沒有時間，瑜伽是很多鍛煉的方式之一，很多沒有練過瑜伽的人可能會對瑜伽充滿了好奇，但是又不好意思去學習，有可能只是在家自己練，那瑜伽入門動作怎么做？瑜伽基礎動作有哪些？

1、頭轉動式圖解

此瑜伽動作能消除頸部和肩部肌肉僵硬，緩解緊張性頭痛。

動作過程

步驟一：仰臥，頭部處于正中，徹底放松頭顱和脖子，下巴微微向里收。

步驟二：頭輕輕向右移動，把下巴帶向肩膀；頭部向左轉，繼續從一側轉向另一側。開始時小幅度動作，之后慢慢加大動作幅度，直到感覺脖子很靈活，很放松。

結束動作：把頭轉回中間，休息。

2、炮彈式圖解

此瑜伽動作能舒展脊柱，舒松后腰，還有消除脹氣，緩解便秘，增強髖部屈肌和腹部肌肉的效果。

動作過程

步驟一，仰臥在瑜伽墊上，伸直左腿，十指交叉寶珠右膝，同時呼氣，并輕輕地把右大腿拉倒胸部，呼氣。然后屏住呼吸，將肩膀抬起，下巴伸到膝蓋或是盡量靠近。

3、步驟二：吸氣，頭還原到地面，呼氣放松。

步驟三：吸氣，屈雙膝，十指交叉抱住雙膝，將大腿拉向胸部，屏住呼吸，抬頭下巴觸碰或者靠近雙膝。

結束動作：呼氣，放下頭部，頭偏向一側休息?？芍貜蛣幼?-5個回合。

4、注意

動作要配合呼吸，屏氣時間以沒有感覺胸悶不舒服為宜。

5、初學者要注意

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。