練瑜伽能治失眠嗎？瑜伽怎么治療失眠？[圖]

瑜伽是現在特別流行的一種運動，很多人工作之余會選擇練習瑜伽來養生，讓自己的身心得以放松，瑜伽不僅能放松身心，還有很多其他的作用，比如說減肥和調節肢體的協調能力，有人說瑜伽能治療失眠，那練瑜伽能治失眠嗎？瑜伽怎么治療失眠？

1、練瑜伽能治失眠嗎

瑜伽是一項有氧運動，睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感，釋放精神壓力，對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節，否則治失眠的效果會大打折扣。

(1)冥想治失眠

集中意念冥想能更快的產生困意。練瑜伽結束后要用冥想的方式釋放自己，不去想腦海中惱人的煩心事，讓自己心態更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感覺全身都很輕盈，想象自己正飄在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄無聲息的進入睡眠了。

(2)練瑜伽前洗澡

練完瑜伽會出汗，正常的情況下是練完瑜伽再洗澡，但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應該在練瑜伽產生困意的時候直接入眠，如果起來洗個澡，整個人又都清醒了，這樣就失去了練習的意義。

2、瑜伽治失眠動作圖解

練瑜伽的時候，身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作，并調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。

(1)風吹樹式

動作要點：為避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升并拉長脊椎，收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂，呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹，增強雙肩靈活性。

第一步：雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。呼氣，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

第二步：屈右膝蓋，進一步側彎。右臂向下延伸，保持15秒，緩慢均勻地呼吸。

3、第三步：吸氣伸直膝蓋起，呼氣放下左臂，另一側重復。

(1)經典貓式

貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直，伸一個大大的懶腰，貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背，緩解腰背部肌肉緊張。

第一步：屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂放在身側。

俯前趴在地上挺直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展，指尖指向前方。

第二步：吸氣時將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

第三步：呼氣時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。

第四步：變化動作，完成步驟3后，挺直腰背，抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬頭望前方，伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。

4、失眠的飲食推薦

(1)蓮子百合粥

材料： 蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。

做法：將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。

用法：每日2次，連服2周。

(2)金針蓮心粥

材料：金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。

做法：將金針菜用清水泡發，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調入白糖即成。

用法：每日1次，晚上臨睡前服食。