瑜伽球怎么減肥？瑜伽球減肥動作[圖]

瑜伽球也叫作健身球，是一種配合運動健身的球類，能夠增加運動的豐富性和趣味性，能夠讓身體的很多部位得到鍛煉，練習的時候動作比較緩慢，利用瑜伽球做運動也是可以減肥的，那么瑜伽球減肥的動作有哪些呢？下面為大家介紹方法。

1、瘦臀部

想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動瑜伽球的時候，你應該保持背部直立，彈跳高度盡量大點，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

2、瘦大腿

利用瑜伽球瘦大腿的時候你同樣需要坐在瑜伽球上面，將上身打直了，邊彈動瑜伽球邊將自己的雙腳沿著球面分開到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合攏。這樣重復地對大腿的肌肉進行收緊刺激，能夠很好地修飾腿型、燃燒大腿肌肉哦。

3、瘦背部

利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉，你要慢慢地向后將你的肩放在瑜伽球上，小腿與大腿呈直角站立，然后慢慢地依靠身體的力量轉動瑜伽球，此時你可以將你的一側肩部抬起轉身，再慢慢轉動瑜伽球換邊進行。要注意的是在這個過程中手不參與轉瑜伽球哦。

4、瘦小腹

我們知道要瘦哪里就要對哪里進行活動刺激才行。如果你可以將一只腳的大小腿呈90度放好，而另一只腳向后伸展，并且將彎曲的腿的手扶住地面，而另一只手向上高舉。此時你的眼睛要看著你高舉的這只手。保持動作幾秒鐘之后換手換腳進行就可以了。你會發現這個動作對于你小腹部位的活動可是很充分哦，能夠幫助塑造完美腰線。

5、瘦手臂

鍛煉手臂首先要將雙手撐地，與肩同寬。然后將你的小腿放在彈力球上面與背部成一條直線。動作保持好之后，慢慢將你的身體向前并壓低，然后順勢將你的手臂帶起伸直，回到最開始的動作就算完成一次了。不妨試試重復30次，手臂就會越來越瘦了。

6、瑜伽球的練習動作

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

四、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。