怎么跑步能減肥？跑步減肥的方法怎么做？[圖]

跑步是減肥很常見的方式，跑步是很簡單的一種運動的方式，經常跑步能很好的鍛煉全身，雖然有很多人通過跑步減肥，但有些人嘗試之后發現跑步減肥的效果甚微，運動下來也沒怎么瘦，那么怎樣跑步才能減肥呢？下面為大家介紹跑步減肥的方法。

1、怎么跑才能瘦

想要通過跑步來減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道，一成不變地跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒打算在這嚇唬你。

想要跑步減肥你得這樣來：做好熱身運動之后，再慢走五分鐘。注意慢走時不斷加大步伐，步伐加到最大的時候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過程中，可以先進行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之后可以進行200米的沖刺跑，最后再回到慢跑，并且將跑步地頻率速度按開始時候那樣反著做一遍。

2、熱身運動

一定要做好熱身運動。所謂做好就是要動作做到位，效果能夠發揮到位。不然，跑步過程中，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

3、變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

4、跑完注意按摩

跑完之后要有按摩這一環節。你想減肥，那就在跑步之后再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放松，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

跑步減肥，效果肯定是有的。作為有氧運動，燃燒脂肪是毋庸置疑的。可是你也得注意方法，讓跑步減肥的效果最大可能的發揮出來！

5、快速減肥的運動

1、游泳減肥法

在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統來提供能量，慢跑時間持續到半小時以上，可以消耗身體脂肪，達到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上，能夠在一個月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車減肥法

騎自行車對于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內脂肪。騎自行車車速在一小時10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持一個月，可以瘦掉5斤左右。

5、競走減肥法

競走是一項有氧運動，而且比平時走路會消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅持每天競走一小時以上，一個月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。