怎么爬山減肥？爬山減肥要注意什么？[圖]

減肥的運動有很多，只要保證在安全的情況下讓脂肪分解代謝，消耗多余的熱量就能達到減肥的目的，爬山是一項對身體消耗很多的運動，經常爬山對人體有許多的好處，爬山可以幫助減肥，那么在爬山減肥的過程中要注意些什么呢？下面為大家介紹。

1、上山前要熱身

爬山是一項運動，為了避免在運動中受傷一定要進行腰部、膝關節、踝關節的熱身運動。這就是為什么當年體育課老師總是會在千米跑前讓同學們在那左扭右扭、左轉右轉了。爬山前不妨也試試活動活動開筋骨吧。

2、爬山姿勢要注意

爬山的時候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動。當然，對于減肥，爬山并不是強度越大越好。我們要注意的爬山的科學、健康。在爬山過程中出現太累或是心臟不適要進行休息。切不可為了減肥就操之過急。

3、下山要進行放松

如果你不想爬山所費的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了樓邁不開步，就在下山后做做放松運動吧。特別是你的腿部，整個爬山過程腿部肌肉一直都處于繃緊狀態，下山之后對其進行拉伸放松，能夠避免腿部酸痛也能避免腿變粗。

爬山是很好的有氧運動方式，減肥效果也是有的。在爬山的過程若能有意思地進行提臀運動還能幫助屬性呢。

4、其他有氧運動減肥方式

(1)慢速游泳

眾所周知，游泳是常見運動中單位時間內消耗熱量最高的運動。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

(2)動感單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風較好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年來最受歡迎的一項運動，不僅體現在馬拉松賽事的舉辦數在增加，也體現在繁華的街道夜晚，頻現一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當其沖是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質量等。

(4)跳繩

跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什么要求的有氧運動。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進血液循環。