跑步瘦不下來怎么辦？怎樣跑步才能瘦下來？[圖]

許多人想要減肥的時候，首先想到的運動就是跑步，因為跑步運動非常簡單，而且還能夠鍛煉全身，一般來說減肥效果應該是很好的，但是有些想要減肥的人經常跑步，可是減肥沒什么效果，瘦不下來，跑步瘦不下來要怎么辦呢？怎樣跑步減肥？

1、一直跑步卻瘦不了

想知道為什么嗎？人的身體是相當厲害、靈敏的。你一直在跑，你的身體也在跟著你適應每天的變化。除了在跑步前幾天身體因為還沒適應跑步的強度，會消耗較多的卡路里，并給你帶來身體肌肉酸痛的體驗之外，等到身體適應了，你會發現不需要那么多卡路里的消耗，你的身體也足以應付你慢跑了。所以，你一直在跑，你的身體就會越適應你跑步，完成這一運動身體消耗就會越少，這當然讓你瘦不下來了！

2、怎么跑才能瘦

你越跑你的身體就在越適應，許久不見瘦還可能出現了肌肉。妹子不要慌，稍稍改變策略就可以讓你瘦。請注意了，你每天跑多遠跟你能不能減肥是沒有太大關系的。就算你天天用一樣的速度以1公里遞增也不能讓你瘦，你的身體有足夠的空間去承受這些。所以，想要瘦不妨改變以往的運動速度。加速跑吧！你的身體承受范圍之外的部分就是身體燃脂的部分！

3、跑步不能讓你瘦

如果你想跑兩步就直接瘦下來那是不科學的認識！跑步讓你身體變得緊實，肌肉也會越來越多，而人在平時生活中是需要消耗熱量的。身上肌肉越多平時消耗的熱量也會變多，所以你在變瘦！所以，要變瘦就跑步是有道理的，跑跑更健康嘛。

4、溫馨小貼士

女性朋友要注意了，要是不想跑出蘿卜腿，一定要注意在跑步之后放松肌肉，做做拉伸肌肉的運動才好。不然還沒瘦下來又要煩憂減掉蘿卜腿了。

5、跑步如何減肥

1、跑步多久才能減肥

每次跑步三十分鐘以上。因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

2、跑步多快才能減肥

一般為較舒適的慢跑為宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

3、跑步幾天才能看到效果

一個星期左右。既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。