跳繩減肥有效嗎？跳繩可以減肥嗎？[圖]

跳繩是一項趣味性十足的運動，很多女生和小孩都喜歡跳繩，通過跳繩體會到運動的快樂，跳繩既然是一項運動，能夠鍛煉身體，提高身體的素質，對于想要減肥的人來說，跳繩這項運動是比較合適的。跳繩怎么幫助減肥呢？下面一起來看看吧！

1、跳時分開落并攏

顧名思義，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一后站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復動作練習即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

7、側腳跳

側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一只腳側向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

也就是說在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重復動作即可。

9、減肥運動的種類

1、耐力性運動。

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運動。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。