怎么跑步減肥效果才好？怎么跑步減肥效果最好？[圖]

跑步是生活中常見的一種運動，很多人在運動的時候都會選擇跑步這項運動，不僅能鍛煉身體，而且還能邊跑邊聽歌能夠放松人的心情。生活中很多人都會選擇跑步來減肥，跑步的方法和注意事項有很多，那要怎么跑步減肥效果才好呢？

1、跑步前做好準備工作

在跑步前應該做做適當的準備運動，放松肌肉和關節，確保身體在運動前進入狀態，這樣才能避免在跑步的時候扭傷肌腱和關節。通常情況下準備活動就是拉拉筋，壓壓腿，扭扭腰，活動一下手腳各處關節，盡量每個動作做到位。熱身時間控制在十分鐘左右。如果是早晨要在空腹狀態下跑步，最好提前半個小時左右喝一些助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。

2、跑步的方式要注意

慢跑

慢跑可以根據自己適應的速度和強度來運動，以達到健身，降血脂的功效，并且慢跑難度不大，適合沒有運動習慣的人群。

3、原地跑

原地跑能夠很好的鍛煉我們的上半身，配合手臂大幅度的擺動，你的“拜拜肉”慢慢的就會消失。

4、加速跑

有長期鍛煉習慣的人群可以選擇這種跑步方式來鍛煉，在身體逐漸進入狀態以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能達到的極限速度為止，然后慢慢停下來。加速跑能最大限度的燃燒脂肪，使全身都運動起來。

5、跑步最佳時間控制

時間段選擇

每天下午兩點到四點是強化體力的最佳時間，人體肌肉在這段時間承受力會大大提高；傍晚五點到七點，人的運動能力達到最高界限，最適合跑步減肥。吃飯后就不要跑步了，以免妨礙消化，導致腸胃功能受損，如果是一定要飯后運動，最好在休息半個小時到45分鐘后進行慢跑。

6、跑步時間的長短

跑步時間并不是越久越好，如果想通過跑步燃脂最好跑40分鐘以上，剛剛開始運動的人群一時堅持不了，最好使用漸進的方式，從20分鐘開始跑，慢慢加時間，一直到40分鐘。

7、跑步的速度要控制

跑步一開始不要跑太快，這樣容易在中途感到乏力，結果半途而廢，正確的跑步的速度應該是保持呼吸順暢，跟著呼吸的節奏老跑步，要注意根據氣度，濕度，風向等環境變化來適當調整跑步的速度。

8、跑步對減肥的好處

跑步是最簡便的有氧運動，能使體內的葡萄糖充分燃燒，轉化成新的能量消耗，堅持配合飲食調理，既能達到減肥效果，又能使注意力更集中，使大腦得到釋放，整個人感到身心舒暢，還能起到降脂減壓的作用。

9、跑步后注意事項

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。