怎樣跳繩減肥最快最有效？怎樣跳繩減肥最快？[圖]

跳繩是一項燃脂效果非常好的有氧運動，一般每天跳繩30分鐘的話就會有很好的減肥效果，而且跳繩是一項全身性的運動，堅持下來的話不僅可以瘦全身，而且還有助于塑造體形，所以生活中很多人都喜歡跳繩減肥，那要怎么跳繩減肥又快又好呢？

1、跳繩正確方法

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

2、選擇好時間

跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間至少要相隔一個小時，這樣可以幫助消耗掉下午多余的脂肪，使其更好更有效的減肥。

注意：在飯后不要立即進行跳繩運動，因為飯后立即運動會促進食物的消化，會讓運動者過早的進入饑餓狀態，從而忍不住食用其它食物，最終達不到減肥的效果。

3、選擇好跳繩的高度

跳繩的時候很多人喜歡跳得很高，其實跳繩時跳得太高不僅達不到很好的減肥效果，還會加重關節的負擔，增加運動過程中的疲勞感。跳繩時輕輕跳起還可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”！

4、跳繩減脂半個小時

有氧運動十五分鐘的時候消耗的是身體的糖類，只有半個小時間以上才能消耗身體的脂肪。因此，要想更好更有效的減肥，持續時間方面很重要，一般跳繩需要維持在半個小時以上才會有比價好的減肥效果。

5、每周跳繩幾次減肥

跳繩雖然可以減肥，并不代表每天長時間的跳繩就能快速達到很好的效果，一般來說

每周跳繩在4-6次之間，這樣循序漸進的鍛煉和休息，可以更有效的減肥。

6、跳繩減肥注意事項

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。