騎自行車減肥嗎？騎自行車減肥方法[圖]

自行車是很多人都十分喜歡使用的交通工具，而除了日常出行會使用自行車之外，不少人還會因為減肥的需求而用到自行車。但是對于自行車能不能減肥其實很多人都是存在有不同的意見的。那么騎自行車減肥嗎？騎自行車減肥方法有哪些？

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的時候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運動狀態。

3、坡度不夠調整坐凳

如果你發現你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關節的負重，膝關節不適的人不適宜進行。

4、平路單腿蹬車

如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的，不妨稍微調整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上，從而達到鍛煉的目的呢。

5、前腳掌蹬車

采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當然，這種蹬車方式適用于平路騎自行車時。

6、腳后跟蹬車

腳后跟蹬車會使臀部肌肉大量的用力，這樣對豐滿臀部可是效果不錯的。當然最好能夠堅持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。

7、騎車減肥注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。