騎自行車減肥方法有哪些？騎自行車減肥是怎樣？[圖]

自行車是很多人外出時都會選擇的交通工具，因為騎自行車不僅可以方便快捷地達到目的地，在騎自行車的過程中還能鍛煉身體。而不少人騎車的目的就是為了減肥，那么騎自行車減肥方法有哪些？騎自行車減肥是怎樣？騎車怎么樣減肥？

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的時候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運動狀態。

3、坡度不夠調整坐凳

如果你發現你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關節的負重，膝關節不適的人不適宜進行。

4、平路單腿蹬車

如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的，不妨稍微調整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上，從而達到鍛煉的目的呢。

5、前腳掌蹬車

采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當然，這種蹬車方式適用于平路騎自行車時。

6、腳后跟蹬車

腳后跟蹬車會使臀部肌肉大量的用力，這樣對豐滿臀部可是效果不錯的。當然最好能夠堅持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。

7、騎自行車時注意

1.注意行駛安全。

2.注意正確的坐姿。調整好車座的高低，保持科學的合理的坐姿，不然會對身體健康造成影響的。具體請參考醫學方面的知識。

3.注意佩戴防護頭盔。雖然很少人這么做，但是為了安全起見，應該佩戴。就如開車系上安全帶是一樣的。

4.注意騎車道德。很多人在汽車過程中隨意吐痰，隨意變更車道，隨意闖信號燈。等等。

5.騎自行車注意車速，在人流較多，車流較多的地方，切不可?？岣咚衮T車，任意超車變道。有秩序的適當的速度行車。

6.注意自行車本身的安全檢查。每天騎車前要做安全檢查，比如剎車是否安全，車氣是否正常，鏈條，變速器是否運轉正常等等。